最近带女儿一起参加了一个减脂营，相比之前我自己减脂的时候态度是更加认真了，每天按着食谱做减脂餐、早中晚三餐打卡、运动打卡、记录并且分析数据、在营里互动交流听课学习……因为这肉长在女儿身上比长在自己身上还让我着急啊！
减脂减脂，七分在吃三分在动，那么减脂该怎么吃呢？我整理了在三七减脂营里葛叔给大家讲的减脂期与吃有关的内容，分享给你。
早晨的阳光照在我的早饭上
01.必须控制热量的摄入。
减脂期间要全程控糖、控油、控盐，最好也不要喝酒。
购买食品的时候一定注意看配料表，少买或不买含白砂糖、蔗糖的食物，因为米面等主食在体内都会转化成糖，再吃含糖制品的话糖摄入就会超量了，超量，的糖会变成肉肉哦。
主食少吃大米白面等细粮，尽量吃粗粮。
红肉热量高，如猪肉、羊肉、牛肉等，所以减脂期间多吃白肉，最好的就是鸡胸肉。
02.确保营养
控制热量，但必须要确保营养；控制进食的数量，但要确保品类不能少、营养元素不能缺。
如果过度控制饮食，会使身体缺乏蛋白质，导致皮肤不好，免疫力下降，精力下降；会使身体缺乏糖，导致大脑容易疲劳，精神不佳；甚至会使身体因缺乏某些微量元素而导致不可逆的损伤……【此处敲黑板】
所以减脂不是单纯的少吃，而是要合理地吃，要选择低热量的食物，而不是低营养的食物。
03.维持饱腹感
饱腹感重在“感”，就是让你的胃感觉到饱，感觉不饿，这在减脂过程中太重要了，如果经常感到饿，那减脂就很难坚持，甚至还会出现报复性反弹。
怎样维持饱腹感呢？葛叔给支了几招。
a.延长吃饭时间，细嚼慢咽。这一点我深有体会。按照自己的减脂目标，符合每餐热量的食物就那么多，真舍不得狼吞虎咽呢，慢慢地吃每一口，不但有饱腹感，还学会了感恩食物。
b.汤汤水水来“凑数”。比如一个鸡蛋加一个西红柿你觉得少，那就来杯水做成汤，你的胃就能感到饱很多。
c.多吃粗粮。我的感觉是窝头比馒头消化得慢，扛饿；科学的讲，是因为粗粮升糖慢。
d.少吃多餐。在每天总量不变的前提下，把食物分成多次进餐，比如一日四餐或五餐，在感到饿的时候及时吃一点，把胃“骗”过去。
e.多吃叶菜。叶菜体积大重量轻热量低，是维持饱腹感的极佳选择。
f.饭前喝杯水或者吃点儿水果，把胃先占上点。
04.喝水、喝水、喝水。
喝多少？可以给你一个减脂期喝水的公式：体重公斤数×3（ml）
05.减脂必须要注意的
不要过度节食，尤其不可不吃主食；
不要减少食物品种，而是调整品种。
很简单吧？因为很多东西都是常识。
那为啥我还要带女儿一起参加减脂营交两份营费呢？就像懂得很多道理但还是过不好这一生一样，如果只是捧着减脂的常识，没有人每天指导你监督你，没有一群人“裹挟”你，还真很难减下这个脂。
除非你是个意志力特强的人。
但是话说回来，如果真是意志力特别强的人，那一定不需要减脂，因为他根本不可能让多余的脂肪长出来呀。
默默看看肚肚上的肉肉，我还是好好打卡去吧。
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