2020-05-22

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【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-5日间小睡·精进

学习日期：2020年5月22日

1.[我学]我在课程中的收获：

温故

甄艾说到的目标数据化，我自己也很有体会，感觉自己的学习欲望很强，行动也有，到结果上并没有特别的怦然心动，这是为什么呢？我想问题还是出来目标设定与可视化上，因为没有时时见到自己的怦然心动的果，最后做着做着自己为什么做这个，也模糊了。所以，回到那个点，目标——怦然心动的果，可视化，让自己随时可见！

充电5分钟，高效2小时——随时小睡的技能全是get到了～

上墙日志上看到了我们组的风信子和吖吖，好开心，虽然我们组都是“迟到”的早起人，但一直全勤，日志也越来有精时力的感觉～作为队长，好开心，被大家的日志和践行赋能了～

新知

崔律栗子

正常情况下，仅是夜间睡眠；有高效工作的情况下，增加了午睡；成为斜杠青年，晚上有讲课需求，又增加了傍晚小睡；出版写作时，又调整成3+1睡眠，“1”是晚上的大睡，“3”是早中晚3次小睡；现在进行精力管理则可以随时小睡。

——又是一部主动拥抱变化的个人成长史。

实验数据

飞行员，＜26分钟的日间小睡，灵敏度可以提高54%，表现可以提高34%。

*午睡监测：午睡5分钟和没有午睡的对照组精力值一样；午睡10分钟状态可以保持2.5个小时。

晚上睡眠是人生基石，日间小睡是补充

2.[我观]开营以来我在睡眠精进上的亮点：

从固定早起时间，倒逼睡眠时间，到“主动”安排睡眠休息，这个意识层面的精进，给自己一个赞

3.[我观]开营以来我在睡眠精进上的不足：意识跟上了，行动并没有完全跟上，傍晚小睡践行不到位，这和任务安排不充分有关系，所以再次证明精时力确实是一个整体，一环扣一环～

4.[我行]我今天的刻意实践：

把日清单安排满一点，在晚上给自己安排一个稍微大点的任务，时间90分钟，这样倒逼自己在傍晚小睡一会儿。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

❓在早起营学习这么长时间，为什么还没有将傍晚小睡践行到位呢？

【尝试回答】首先是意识上认为自己是来学习早起的，能够将早起和晚上的睡眠安排好就可以了，所以就算课程中反复有讲到，但是自我对于傍晚小睡的觉知和需求没有苏醒，行动上也就落后了。按照上面的方法，先给自己安排一个晚上的大任务，在精力上提升需求，关注傍晚小睡后自己的精力恢复情况，

尝试养成习惯。

6.[我说]我想说的话：感冒了，还挺严重，昨晚11点15分躺下，预计11点半睡着，早上5点半起，但躺下后不断咳嗽，翻来覆去，也不知道自己什么时候睡着的。早上醒来，去客厅拿手机，发现已经6点半了（之前都是生物钟自然醒，所以没有定闹钟），洗漱完回到桌前6点40，开始听课写日志，7点半完成，50分钟的时间，虽然迟交了，但质量和速度上没有拖后腿✌