核心思想：

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

深入剖析：

• 什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？
• 压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天吗？

意志力实验：

• 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
• 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
• 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
• 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。