​书读了一本又一本，看过的内容过两天就忘了。

报了一个又一个培训班，学习成绩依旧进步缓慢。

收藏了一篇又一篇让自己恍然大悟的文章，自己的生活却还是那样。

为什么呢？

这些都是典型的低质量学习症状。

不了解学习的原理，不掌握有效的学习方法，你每次的学习尝试都是在消磨自己的学习热情，你走进了低质量学习的死循环。。

今天给大家分享的这本书《学习之道》，可以帮助我们从低质量学习症状中解脱出来。

本书作者是美国“学习专家”芭芭拉·奥克利，她在美国开创的课程“learning how to learn”，是美国最受欢迎的学习课，获得了数十万人的报名。

本书从思维模式、搭建组块、克服拖延、增强记忆力等角度，跨学科地解读了学习的原理，提供了行之有效的学习方法。

1 善用专注思维和发散思维

一道数学题，钻研了很久，始终解不出来，你会选择继续钻研下去还是先做下一道呢？

作者推荐选择后者，先做下一道。为什么呢？

因为，大脑有两种思维模式，分别是专注思维和发散思维。

将大脑比作一个光束宽窄可调的手电筒，专注思维好比光照范围更窄的光束，这种情况下光照半径较小，但是光可以照射的更远；发散思维好比光照范围更宽的光束，照的距离更短，但是光照范围更广。

解答数学题的时候，我们不自觉地就进入专注思维的工作模式，如果方向是对的，我们很快就会得出答案，但是如果方向是错的，我们就进入一种钻牛角尖的状态，这个时候我们必须关闭我们的专注模式，让我们的大脑进入发散模式，摆脱思维定式，寻找更多地解决路径。

如何激活发散模式呢？

只要你放下手中的工作，停下里喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案。

杰出的发明家爱迪生，人们认为他可以熟练地运用技巧在专注思维和发散思维之间转换。

爱迪生在遇到棘手难题时，往往先小睡一会，他手中拿个小球，在身旁放一个盘子，然后逐渐放松下去，让大脑进入自由自在的发散模式，而一旦他真的睡着，手中的小球就会落在盘子上将他惊醒，在醒来的瞬间，他会迅速找出发散思维留下的碎片，找出解决方案。

推荐几个激活发散思维的方法。

· 小睡

· 冥想

· 听音乐

· 散步或慢跑

不建议将成瘾性行动作为激活发散思维的方法，因为它会将你拖入另一种专注模式，比如

· 玩游戏

· 看电视剧

· 看小说

这里必须要补充一点，发散思维适用在我们遇到问题、瓶颈的时候，在这之前，我们还是要利用专注思维一往无前的把学习往前推进。

我们必须练习掌控自己的大脑，让它根据不同情况合理切换专注思维和发散思维的模式，才能让自己在学习的道路上走得更远。

2 搭建组块，构建神经模型

组块是将信息碎片根据意群有规律地组合在一起，搭建组块可以大脑更高效地理解、记忆和运用知识。

比如这张图，没有进行组块前，我们大脑需要记忆的是一对拼图碎片，但是通过有规律地拼接，大脑只需要记忆这个人脸头像，这样当大脑需要调用这个信息群的时候就很轻松。

组块的一般步骤

1.理解信息碎片。

不管是在学习如何识别财务报表，还是在学习力的相互作用，我们首先接收到的都是多个知识碎片，我们需要先搞懂这些知识碎片在传递什么信息，它的主题是什么？它能用来做什么？

2.找到规律。

弄清楚了知识碎片的含义，就要思考它们之间的相互关系，哪些可以放在同一个意群里面，不同知识碎片之间是否存在因果、递进或者类比等的相互关系，找出这个规律。

3.搭建组块，明确定位。

做好第1步和第2步之后，就可以根据规律将这些知识碎片组合起来。组块形成后，我们要用更宽广的视野，更高一层级的思维去思考这个组块的定位，应该把组块放置在整个知识体系的哪个位置。

4.利用回想和练习，构建神经模型搭建组块。

组块不是组合起来就不管了，需要借助回想和练习，力求将组块内化入大脑，构建出神经模型，让自己的大脑能够熟练自如地调用。

回想，是一种间隔重复，可以结合艾宾浩斯记忆曲线进行回想，回想可以让我们记得更牢固。

知识的学习是为了应用，组块搭建完成之后也应该用于实践，在一次次地实践中，知识会不断地在大脑中流动，逐渐完成神经模型的构建。

3 巧用习惯的力量，克服拖延

拖延症研究专家丽塔·埃曾说过：对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。

拖延是学习道路上最大的敌人，我们必须正视拖延这个问题，并找出方法克服它。

根据作者的研究，我们可以利用习惯的力量，来帮助自己克服拖延症。拖延症是一种坏习惯，克服拖延症的过程，是克服坏习惯，并塑造好习惯的过程。

习惯可拆分为三个部分。

1.信号和反应程序。

信号是让你进入“习惯”这个状态的触发点。这个信号可能是某个念头，也可能是某个物品。当你看到这个触发信号，你的大脑会自动启动它惯有的反应程序，让你脱离学习状态。

比如，之前看书时会不时拿起手机看看微信，看着看着就跑偏了，从微信到朋友圈，从朋友圈到知乎，直到发现十几分钟过去了。

对于我来说，造成拖延的触发信号就是拿起手机看微信，意识到这一点之后，我就针对拿起手机看微信这个信号进行了改变。

最后我下载了一个手机app「小番茄」，工作时打开“小番茄”，进入番茄工作法的工作状态，手机屏上显示的是番茄倒计时，这样可以提醒自己现在是工作时间，请勿刷微信。在这个过程中，习惯的信号和反应程序发生了改变，如下图所示。

所以，克服拖延的第一步，找到使自己进入拖延状态的触发信号，改变这个信号，建立新的反应程序。

2.奖励机制。

习惯之所以能够得以继续和发展，是因为它能够激励我们，让我们感到愉悦。

拖延之所以是一种很容易养成的习惯，是因为它能即时地奖励你，把你的注意力转移到让你感觉更愉快的事情上。

我们要克服拖延，就要克服拖延带给我们大脑的即时愉悦欲望，并找到新的奖励。

比如，许多朋友会参加一些社区打卡活动，这种情况下一般会比你自己单独去做坚持的时间更长。因为每日打卡，你自己能收获到两份奖励，一份是完成目标情况下自己内心喜悦的奖励，还有一份来自社群其他朋友认同的奖励。

建立有效的奖励机制，是克服拖延必不可少的一步。

3.信念。

想要改变拖延的习惯，还要有“自己一定可以”的信念。

克服拖延的过程中，自己一旦遭受挫折，很容易升起退缩的念头，这时候一点要坚信自己能够克服拖延的信念。

这里推荐“心理对照”的方法。心理对照，就是将你现在的状态和自己期望达成的状态做对比。

比如，你想考取CPA证书，复习过程中泄了气，不妨想象下你拿到CPA证书后，你的生活会发生怎样的改变，现在受的这点苦与将来的收获相比，这又算什么呢。

心理对照，可以有效地帮助你增强对抗拖延症的信心。

4 掌握记忆技巧，助力学习之道

掌握更多的记忆技巧，可以给我们的学习道路插上翅膀，让学习更高效。这里推荐几个方面的记忆技巧。

1.善用比喻类比。

在学习过程中，如果遇到晦涩难记的知识，我们这一对它进行类比，通常这个类比越形象，效果越好。

学习初中地理的时候，地理老师会告诉我们中国的地图像一个“雄鸡”，甘肃的地图像一个“电话”，都是利用类比的方法帮助我们记忆。

2.编故事、编顺口溜等。

在《刻意练习》一书中曾提到，“中国脑王”王峰在记忆数字串的时候利用了编故事的方法。

他将6389这4个数字编码为一只香蕉（63）和一个和尚（89），然后，在心理上把它们放在一个罐子里，然后默念“罐子里有一只香蕉，和尚把香蕉折成两半”。

在我初中学习英语的时候，有这样两个单词，分别是pea和toe，它们的中文释义分别是豌豆和脚趾，我当时就分别记为“豌豆皮”（豌豆pea）和“脚趾头”（脚趾toe），利用这种编顺口溜的方式，即便过了这么多年，这两个英语单词我也一直未忘记。

3.利用回想。

回想是一种间隔重复，定期复习我们掌握的知识，会让你的记忆更牢固。在回想的过程中，结合“艾宾浩斯记忆曲线”效果会更好。

4.保证睡眠，增强体育锻炼。

人在清醒的时候，大脑会产生一种毒素，睡眠时大脑会自动将这种毒素清除。如果长时间缺乏睡眠，大脑毒素会在脑中堆积，破坏神经连接，让你无法快速有效地思考。

最近有几项动物和人类的实验发现，规律地锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性地提高，锻炼有助于促进记忆力相关脑区中新神经元的形成，生成新的信号通路。

最后，做个总结，要想让学习更加有效的方法，有：

1.练习掌控自己的大脑，合理切换专注思维和发散思维。

2.学会搭建组块，在组块的基础上，构建神经模型。

3.了解习惯形成机理，巧用习惯的力量，克服拖延症。

4.掌握增强记忆力的技巧，助力学习之道。

The End，感谢您的阅读

我是知行，一名终身学习践行者，欢迎关注，让我们一起阅读、学习、成长。