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深度解析自控力,掌控自己的人生

深度解析自控力,掌控自己的人生

作者: 知行港湾 | 来源:发表于2019-06-16 18:32 被阅读2次

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    最近在知乎看到一个热门讨论,"高度自律是一种怎样的体验?"

    总结几个高赞答案,自律的人都通过努力,实现了目标,过上了自己想要的生活。

    不经意间,2019年已经将近过半,你年初的计划进展的怎么样了?

    大部分人早已把年初的雄心壮志丢到脑后,计划只停留在笔记本上。

    你是否曾在心里暗暗告诉自己,要努力上进,满腔热血的给自己制定计划,但是坚持一段时间就因为这样那样的原因坚持不下去了。

    你是否曾经信誓旦旦要减肥,又是节食,又是运动,没坚持几天就放弃了?

    在自律这件事上,大部分的人是失败的,所以优秀的人总是少数的。

    自律为什么这么难呢?怎么去提高自己的自控力,让自己成为优秀的人?

    今天就聊聊关于自控力的这些事。

    自控力失效的成因是多种多样的,本文归纳了自控力失效的底层原理。

    只有认识到自控力失效的底层原理,才能从根本上去杜绝自控失效,打造自己的自律生活。

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    自控力失效的原因之一,高刺激因素导致注意力的阈值不断升高。

    不知道你是否有沉溺于某项事物,而不想学习的经历。

    这项事物可能是游戏、小说、电视剧等,它们有一个共同的特征,那就是高刺激。

    人的大脑特别喜欢处理低能耗、高刺激的信息,具有很强的成瘾性。

    比如,当你开始刷抖音,看到一个有趣的视频,视频给大脑带来高度的刺激和愉悦感,这种高刺激之下,你会下意识得继续看下去,而商家利用大脑的这种缺陷和人工智能技术,不断的推送可以给大脑带来高刺激的视频,促使你不由自主地不断刷视频。

    刷视频刷到后面,已经不是你想看视频,而是大脑固有的缺陷控制着你继续看视频,犹如吸毒一样无法自拔。

    这种持续的高刺激,还会带来注意力的阈值不断升高。

    何为阈值,可以理解为门槛。

    比如,以前事物对我们的吸引力≥20,我们就可以投入注意力,那注意力的阈值就是20。

    后来,随着高刺激事物对大脑的不断刺激,注意力阈值不断升高,假如升高为60,当我们从事原来对我们吸引力≤60的事情时,就很容易感到无趣,自控力就这样失效了。

    长期接触高刺激事物,必然带来注意力阈值的不断升高,导致注意力越来越难以集中。所以,我们要有意识地远离高刺激事物,不断降低注意力的阈值。

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    自控力失效的原因之二,屈服于即时享乐,受困于「时间贴现」。

    由于未来的不确定性及「时间贴现」效应,人们习惯于即时享乐。

    所谓「时间贴现」,是指我们知道一件事情有收益,但它的收益要过一段时间才能见效。于是,在我们的感知里,这部分收益会随着时间的延长而大打折扣。时间越长,折扣率越高,感知到的收益就越低。

    于是,在即时享乐和延时折扣之间,大脑多选择即时享乐。

    幸运的是,折扣率并不是一成不变的。当我们认识到这个问题,通过改变我们对于选择的看法, 可以有效降低折扣率,从而实现自控。

    无论面对什么样的诱惑,我们都可以采用以下的方式来抵抗即时享乐的渴望。

    1) 选择即时享乐,意味着放弃长期利益。

    当你受到与长期利益相悖的诱惑时,提醒自己,如果选择接受诱惑,就意味着放弃了更有价值的长期利益,是一种杀鸡取卵的行为。

    2) 想象自己放弃了即时享乐,收获了长期利益。

    假如你是一个高三的学生,突然很想玩游戏,不妨想一想,自己如果能够忍受诱惑,继续学习,那么考入心仪大学的把握就大了一分,想一想自己拿到录取通知书时开心的样子,你会忘记游戏,再次投入学习。

    3) 思考自己是否真心愿意为了即时享乐,放弃长期利益。

    还是上面的例子,作为一个高三学生,你愿意为了多玩一会游戏,而放弃读心仪的大学吗?想一下,这个时候你忍不住多玩了一会游戏,可能就沉溺其中,以后会一次次的放弃学习而玩游戏,你的成绩会大幅下降,心仪的学校离你越来越远,这是你想要的吗?

    即时享乐只是甜蜜的陷阱,克服即时享乐,才能拿回自控力,在未来遇见更好的自己。

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    自控力失效的原因之三,身体状态不佳或心情低落导致的自控力失效。

    当身体状态不佳时,自控力会明显下降。这是为什么呢?

    主要有两点:1)人的意志力是有限的,当你身体疲劳或者生病的时候,你需要花费大量的意志力来维持正常的身体运动,可用在其他事情上的意志力就大大减少,从而使自控力大大下降。

    2)意志力的恢复速度和身体的健康程度有关。身体状态不佳,会导致意志力的恢复速度大幅下降,从而导致意志力越来越弱,越来越容易失控。

    所以,在日常生活中,我们要坚持锻炼身体,提高身体素质,并保证充足的睡眠。

    当一个人情绪低落时,也会更容易失去自控力。

    因为,情绪低落时,往往伴随着焦虑、内疚等负面情绪,为了缓解这些负面情绪,人们往往更容易屈服于诱惑。

    比如,一个立志于减肥的姑娘,决定不吃零食。有一天,她丢失了心爱的小猫咪,心中特别悲伤,为了缓解心中的悲伤,她决定稍微放纵一下,吃点零食安慰一下自己,于是她破戒了,这属于自暴自弃式的减压方式。当过了几天,她有点想吃零食了,想到反正上次已经破戒,这次再吃点那又如何,于是陷入了破罐子破摔的恶性循环,减肥计划不疾而终。

    面对情绪低落情况下的自控力失效,我们可以这样做:

    1)停止自暴自弃式的减压方式,采用正确的方式来调节情绪。

    美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

    而最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

    2)拒绝破罐子破摔,坦然面对成功路上的小挫折。

    自控力的培养,不是一蹴而就的。在这个过程中,难免会有偶尔的失败。面对这样的失败,心态是很重要的。破罐子破摔的心态要不得,只有坦然面对失败,吸取经验,再次出发,才能在自律的道路上不断前进。

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    最后,再分享一个有效培养自控力的方法,该方法源自畅销书《自控力》,经本人实践,很有用。这个方法,就是掌握"我想要"、"我不要"、"我应该"的力量。

    1)所谓"我想要",就是发掘自己内心深处的需求和渴望,明确自己的目标。

    很多人从来没想过自己真正想要什么,从上学到工作,要么是听从家人的安排,要么是跟随着社会的舆论,随大流的过着生活,这样的生活贯穿的是别人的意志和社会对自己的影响,不是自己内心深处的需求,注定没有方向,面对诱惑时,很容易失守。

    做到"我想要",你会明确你自己的目标,为了自己的目标,你对诱惑有着更强的抵抗能力,你的自控力会被注入更多的能量。

    2)所谓"我不要",就是认识到有害于"我想要"的事物,明确这些是"我不要",并坚定拒绝。

    举个例子,前段时间章子怡泡面只吃四口的新闻刷爆网络,这就是"我不要"的力量。

    因为自己想要保持身材,这是"我想要",所以泡面不能多吃,这是"我不要"。

    我想拥有健康的体魄,"我不要"告诉我不能熬夜。

    我想有更好的成绩,"我不要"告诉我不能沉溺于游戏。

    我想升值加薪,"我不要"告诉我不能像一条咸鱼一样不思进取。

    查理·芒格曾在哈佛的毕业典礼上,向那些毕业生们强调,重要的不是走向成功,而是避免失败。同样的道理适用于自控的道路,明确"我不要",并坚定拒绝这些诱惑。

    3)所谓"我应该",是基于"我想要"和"我不要"的坚决行动。

    "我想要"让自己明确自己内心深处的需求和渴望,"我不要"让自己明确那些阻挡自己实现目标的诱惑,而"我应该"则是明确自己实现目标应该有的行动。

    比如,你想考取心仪学校的研究生,那么你需要思考应该做什么?

    应该了解心仪学校历年录取比例,了解大致多少分能考上。

    应该了解考研的相关知识,避免踩雷。

    应该制定合理的复习计划,认真执行。

    今天的分享主要就是这些内容,希望能够帮助你找回自律,掌控自己的人生。

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