拉伸身体前侧最好的体式应该就是卧英雄式了，不仅可以拉伸整个身体的腹部，大腿的前侧，打开腹股沟区域，还可以强化膝关节、踝关节，同时也可以改善足弓塌陷的情况。
不过遇到很多人在做卧英雄式的时候，出现各种各样的情况，比如说膝盖不舒服，腰不舒服或者就是完全躺不下去，要不就是在体式练习中没有办法完全的放松。所以我们今天来大概说一下怎么样安全地进入到卧英雄式，并且能够在这个体式中舒适稳定放松地保持下去，慢慢地去享受体式给我们带来的功效和乐趣。
先来认识一下卧英雄式，如图所示：
左侧小图脚左英雄坐，右侧图式在英雄坐的基础上向后仰卧成为卧英雄式，就是躺下来的英雄坐，练习的方法其实很简单，就是在英雄坐的基础上，向后仰卧到自己的幅度，直到身体能够完全的躺下，双手在头顶互抱或者在头顶伸展。
怎么样才能安全地进入到体式呢?
1.卷尾骨，给腰椎创造空间
说到底，从英雄坐到卧英雄式的这个过程中，有时候卷一下尾椎骨就能给腰椎创造足够多的空间，从而避免腰椎在这个体式中受到挤压。
具体做法：在英雄坐的基础上，双手在体后撑地，抬起臀部卷尾骨，骶骨压地，缓缓地向后仰卧即可。
其实说白了点，卧英雄式从本质上来说就是一个后弯的体式，这里的卷尾骨，其实就是让骨盆先去坐一个后倾的动作，骶骨压地就是稳定骨盆，以防止后倾，虽然知识一个很小的调整，但是在实际中会大大地缓解卧英雄式中腰椎的不舒服。
2.允许膝盖分开到骨盆同宽。
我们都直到英雄坐中要求的式膝盖并拢，其实在卧英雄式中也式一样的，但是对于大腿前侧比较紧张或者膝盖不是夫的人而言，我们是可以选择膝盖分开与骨盆同宽的。当膝盖分开之后，是可以缓解髋关节和膝关节的压力，动作的难度会降低很多。
3.伸直一条腿，做半边的卧英雄式
对于身体如果比较僵硬的人来说，我们可以先择一条腿一条腿的去做卧英雄式
4.身体下方垫抱枕
这个是卧英雄中最常用也最简单的辅助练习方法。不过这样的辅助方式，我们拉伸的重点会不自觉地从大腿前侧转移到肩颈上了，腿的前侧的拉伸感会大幅度的减少，而肩颈的拉伸会变的更强烈。
这些方法都可以帮助我们更安全地进入体式，并且在体式中得到舒适和稳定。
文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识
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