如何觉察你的负面想法，并和它保持距离？

如何觉察你的负面想法，并和它保持距离？

比如有的人说，当它下次出现时，你会觉得，啊？失败者故事又来了。捣蛋鬼逗逗，你又蹦哒的出现啦！那就何妨彼此交个朋友吧。具象化你的恐惧，就不会停留在想象的恐惧中。最关键是保有自我友善，对自己表达支持和善意的姿态，就有勇气努力的去做到自己能控制的，有度量的去承接所不能控制的乃至那些丧失;而相信这般自我鼓励护佑自己的状态，也能令我们增生智慧去辨别这两部分吧。你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。当我们允许自己细细体味、欣赏甚至享受心灵真实的感觉时，就和那个本真的自我有了更深度的连接，也许和过往、当下以及未来恰如其分共处，迎接丰富而真实的生活当不是难事哦。

再比如以前我会不断回忆过去发生的不好的事，沉浸在痛苦中无法自拔。现在还是时常会跑出这种想法，但是我给它建了一个坟墓，每次察觉到不该想这种没用的事的时候，就会让它像流星一样远离我，一头扎进山清水秀的墓地中。不知道算不算逃避，但是确实让我的精神状况好很多。

再或者，找个事情干，转移注意力。每个阶段找个短期目标。还有就是运动。庸人自扰之，其实大多是闲的没事干还胡思乱想。

想太多的时候，我会选择瑜伽冥想。着冥想老师的节奏，一会就睡着了。

原谅自己过去犯下的错误以后不再犯规划未来。

第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它

第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体

调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上。