随着每年年初大家对年度计划的热情和期待，身边的朋友包括我都会立很多Flag，举一些常见的例子：19年立志减肥到2位数，今年不月光保证存xx钱，今年阅读20本书不然不是中国人等等。大家对于新的一年充满了期盼，元气满满的准备走向不一样的自己。

事实上，19年已经过去2个月了，相信很多人已经啪啪打脸了。原因有很多，除了年度计划常犯的一些问题，比如计划不落地不符合SMART原则，没有培养起习惯，对于Flag其实并不是自己想的那么迫切。我自己的经验是，往往把Flag想的太简单了，坚持一天或一周很容易，坚持一个月甚至半年所面临的困难会成倍的增加，而大家往往没有一个规范化的自我管理系统，所以当面临一些事情计划被打乱的时候，很容易就直接破功忘掉了当初立的Flag。想到这我也是对17和18年每年坚持跑500公里的Flag很是汗颜（主要原因是驱动力不足）。

这篇文章就是分享一下我这几年实践的一个每日清单，内容很简单，但如果真的坚持下去，能带来的改变是绝对让你吃惊的。

一、从导师身上学到的

这几年在进行个人管理的时候，意外的发现了一个特别好用的习惯工具：每日必做和不做清单。

这个清单是当时的Role Model Jack Dorsey（Twitter和Square的创始人）在一个校园演讲中推荐的工具：

每日必做和不做清单

看似简单的清单背后，是日常对自己的要求和处世哲学，也是一个成功人士背后自律的缩影。
如果把Jack Dorsey的清单简单拆解，可以分成心智+饮食+健身+社交等几类，因为事业足够成功，貌似当时没有结婚，也就没有理财、家庭的内容（瞎猜的哈哈）。虽然清单内容看起来很简单，但也是经过足够多的思考和实践，在不断的对内容进行调整之后固定下来适合当时的一个List，背后传递出对自己的理解和期望。

当时看到这个清单时，很受激励，因为自己平时也有一些小毛病，比如睡眠时间不能保证、比如不爱吃早饭等等，因为太过琐碎没找到好的方法来提醒自己，所以特别喜欢这种通过一些特别细节的事项来提醒和暗示自己的方式。随即自己也做了一个类似的清单，也就坚持下来直到现在。

二、我的每日必做和不做清单

每日必做和不做清单实际上是近几年习惯中，最开始看起来不起眼，但确实也是给自己带来了很大的改变的一个。

我目前的每日必做和不做清单

清单检查时间：每晚睡之前。

现在把清单放入自己晚间回顾的内容，睡之前会去检查一遍今天有没有不到位的地方，及时去完成或者提醒自己第二天注意。清单的内容建议不要太过于严苛，比如每天跑步5公里，要根据自己的实际情况来，在保证时间精力允许的情况下去进行。

清单检查耗时：5-10分钟。

清单内容很简单，主要时间是回顾自己当时列这个任务的初心，比如8分饱，因为自己长期吃太饱导致胃不舒服而且容易发胖，所以提醒自己吃饭到8分饱就可以了。

清单调整要求：

任务内容足够简单，可以立即去执行或提醒自己，比如因为不爱吃水果要求自己“去吃点水果”，比如容易逃避问题来提醒自己直面真相。如果需要调整，会灵活根据最近一周或一个月的问题和期望进行实践，确认可以加入之后再放入清单内容中。

三、能带来哪些好处

说实话，在开始的一段时间并没有太明显的改变，反而在相当长的时间之后，发现自己在潜移默化中有2个变化：

1、对待自己不足的态度，相比以前的难以接受，现在的心态更加坦诚，这是一个心智和思维层面的改变，可以更加开放的面对自己的问题和缺点，也是自我成长的第一步。当能够自如的进入这种状态时，大部分情况下，可以清晰的感知自己的感受，是事实真相还是情绪波动带来的自然反应。

2、对于清单中的内容，当可以更好的执行和遵守的时候，通过自律的提升，也对日常的工作和生活带来了潜移默化的利好的影响。举个例子，18年底的时候发现肠胃不好，而且整个人都是懒散的，主要是那段时间吃太多而且运动太少，于是开始每天15分钟家庭训练并要求每顿最多8分饱，2个月下来体重减掉6斤，身体状好了很多。最大的惊喜是整个执行过程并没有感受到折磨，特别明显感受到习惯的力量。

家庭训练计划

四、如何执行

大家如果要执行，其实非常建议怎么简单怎么开始，重要的不是完美的计划，而是迈出坚持开始的第一步：

1、列3-5项想改正或坚持的小习惯：

最好能分多个领域，比如工作、生活、健康等，但也不限于这个数字，1-2个也没问题，每个清单任务最好控制在10个以内；

2、确认必要性：

思考并确认这几个习惯的必要性以及意愿的强烈程度，这个和最终是否能成功息息相关，毕竟如果你自己没那么认可这件事的必要价值，工具是替代不了人的主观能动性的；

3、最简单的方式开始：

每日执行的时候，怎么方便怎么来，写到便签贴到电脑旁，或者存到手机上都可以，重要的是能保证每天有5-10分钟能够排除干扰的检查清单；

4、提前给自己设立一些奖励：

比如坚持一个月，坚持半年之后奖励自己某件物品，让自己在有时候懈怠的时候能够更有兴趣坚持下去，如果坚持下去了，恭喜你，你真的很值得拥有这个奖励；

5、分享出去：

把好处跟身边的伙伴说一说，自己也会更有动力去坚持。

五、写在最后

最近开始整理这几年自己坚持并让自己有所得的一些习惯，感谢它们一直在个人成长之路上陪伴我，写下来是最好的方式。

希望更多的交流~微信号：koushuimiao