上一篇，产后一定不要做的5件事儿，大家感触都很深，可见这个产后病，真的是每个女人都关心的问题，也是最大的痛点！
今天咱们继续！捋一捋产后一定要做的5件事儿，同样都是源于妙妈自己惨痛的校训，出于肺腑的建议，姐妹们多往心里面去~
虽然，跟很多人留言说的一样，产后有太多的身不由己。但总有几件事，是你可以掌控的，为了自己的身体，尽量！
1。遵循医嘱，多问医生，自己多做了解
产后住院期间，医生护士每天查房都会嘱咐一些事情，虽然有的人说话比较冷漠随意，不解释为什么，说完就走了，听起来不像很重要似的，但其实每一句话，都是根据产妇的身体需要，严谨嘱咐的。如果不听，遭罪的是自己！
医嘱一定要照做，而且如果有问题，也一定要勤问医生，不要自认为是小事，觉得应该没事吧，然后错过了及时改善的机会。即使你说不出具体哪里不舒服，但就是浑身难受，也记得跟医生说，有的确实是正常的，但有的可能是异常的，别自己下判断！
即使还没遇到啥问题，医生也没嘱咐，也要厚着脸皮多向医生讨教，回家后怎么做有利于身体尽快恢复、有什么产后症状可能出现、怎么预防、不要做哪些等等。
妙妈当时，除了没听医嘱，连出院时医生交代注意事项也没去听，让孩儿他爸去的，结果，人家回来就只记得一件注意事项了……
2、给侧切伤口按摩
侧切伤口愈合差不多以后，经常给它做做按摩，揉一揉。
妙妈产后42天复查时，医生检查完伤口，嘱咐我没事多揉一揉，结果又没在意，也没问原因，加上带孩子没顾上，又自食其果了，侧切位置没长好……
3。产后继续补钙
产后可以继续在食补之外，补充一些营养素。保健品啦、孕产妇奶粉啦都可以来点。但是，妙妈要强调的是，钙，一定要继续补！
女性的钙流失很大，生孩子更是如此！我自己就是个例子，现在正亲身经历牙齿问题，身体的储备钙，虽然还没让我尝到骨骼出问题的滋味，但困扰我老妈几十年的腿疾，时刻提醒着我，要注意骨骼健康。
科学研究表明，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少，到60岁会减少50%的骨钙，而在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值，这时候是补钙最佳时期。
妙妈产后饮食里高钙食物不多，虽然零零散散吃了一个来月钙片（正好孕期有剩），但总是忘记，后来吃以后干脆不吃了。前几天，一颗最脆弱的后磨牙，出现了一块碎裂，还有另一边后磨牙前面的尖牙底部，出现了一个小缺口……
哺乳会损耗更多的钙，明明知道，却还犯懒！这回好了，跑牙科有的勤快了，还要送人家好几千大洋T-T
4。经常按摩和热敷肚子
分娩后，子宫就会缩小很多，但还需要6-8周才会恢复到原来大小。
产后摸小肚子，能摸到硬块，那就是子宫，经常按摩可以刺激子宫收缩，排出恶露淤血等废物，避免产后腹痛，子宫出血。
按摩方法：
两手掌从心窝擀至脐部，旋转揉按片刻，再擀至小腹，旋转揉按片刻。反复下擀揉按10几次，一天2-3遍。
另外，热敷促进血液循环，有利恢复。热敷真是个万能工种，你可以想敷哪里敷哪里，哪里疼敷哪里。上篇也提到过，尿潴留时也可以热敷缓解的，关节疼也可以。
妙妈正在研究热敷袋，准备买来试一试，试用后如果不错，再跟大家分享吧（可以加，微信公众号：妙妈养成记）。
5。做骨盆操、常运动（根据自身情况）
骨盆支撑着上半身，如果恢复不好，就会增加腰腿、肩背肌肉的负担，严重的影响走路。另外，骨盆松弛就托不住内脏，更容易引起下垂。
骨盆操有骨盆和盆底肌锻炼操两部分。增加盆底肌肉力量的方法，参考上篇提到的凯格尔运动。
骨盆操有很多，先介绍下面这种：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
双手把住床沿，防止下滑。
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身体上方时，双手扶住双腿，使之靠近腹部，双膝保持伸直。
慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
反复做6次，每天一回。
PS：除了产后骨盆会松弛外，日常生活习惯，久坐等，都会引起骨盆变形，所以这个操应该常年坚持做，配合凯格尔运动，加强骨盆周围肌肉力量，事半功倍。
另外，运动是生命之本，得产后病的很大一部分原因，跟缺乏运动也脱不了关系。
国外为什么有很多女人生完孩子，该干嘛干嘛，身体和带孩子两不误，没坐月子，也没见比我们多得什么病，而国内女人生完孩子，即使月子坐的很好，照样这痛那痛。
因为身体机能相差很多。在她们的生活中，运动占据很大一部分，整个身体机能保持在良好的状态，生孩子对身体带来的影响，远比我们这种不爱运动的人，要容易调整和恢复。
而且上面提到的凯格尔运动以及骨盆操，在国外也都是比较日常的女性锻炼方法，产后就更不用说了。
所以，一定要运动。而且不仅产后，无论你处在哪个人生阶段，运动越早开始越好，都有助于预防和改善产后病。
妙妈是已经暗暗下决心了，现在开始增强锻炼，从弱到强，由少到多，慢慢让自己的身体强壮起来。以后，还要带着孩子做很多很多事情呢！
哦了，今天就这些吧。希望女人生完孩子身体就变差的情况越少越好，我们一起做健康的妈妈，么么哒(* ￣(ε￣ *)
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