你也会发现，在这些小伙伴之中，有些人的症状轻一些，有些则很严重，最差的结果是在这种感觉勉强越来越不自信，甚至产生了一种习得性无助、越变越弱，挽回动作也做的一塌糊涂。
它扰乱了我们的注意力，并且很自然地把我们的视线一次又一次推向不知道在哪的地方。最常见的往往是让我们产生一种“快点把这些不确定性都解决掉”的冲动。
一旦挽回者眼睛盯着“快”，基本上前面肯定有坑等着你。这个过程可以说单从动作上来讲对挽回“无关痛痒”，但是通过这样的方式，挽回者通过执行“等待”，通过时间，把不确定变成确定。
你所害怕的结果，最终会变成什么样子?
真有你想的那么坏吗?
这样的结果你是否有其他可以处理和接受的方法?
逐渐会明白，这个结果还没有当初你那种焦虑的状态那么坏吧?
同时也会发现已经有了当初没有的技能和经验，可以更好地自给自足把问题解决了。接受日常生活本来应有的样子(充满了各种未知)，而不是主动去寻求“保护”。通过这样的方式，慢慢学会放弃控制生活的一点一滴，并且慢慢明白了也可以在充满不确定性的压力下继续挽回。会发现之前所害怕的结果并没有出现，或是被自己忽视掉了。
从某些角度来看，这样的方式其实可以认为就是心理上的认知行为治疗。我们要知道，即使是对自己十分重要的东西，不确定感也是一种常态。这点你容忍不了，整个挽回过程你都会很痛苦。循环往复的担心，只会让你身边的问题变得越来越糟(至少心理上是这么觉得的)。
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