2022-10-15 跑步15km

2022-10-15 晴 风较大

一、工作

本周六基本没有工作

二、生活

早晨自己去跑步15km，然后送小鱼去上画画课，再跑回来洗澡，热敷，中午老爸老妈过来，在家里泡泡茶、聊天到2点左右，下午3点左右带老婆孩子去做核酸，顺便去图书馆还书，之后去阿罗海，小鱼去宠物店撸猫，我跟老婆就坐在外面看书、聊天、看她撸猫，傍晚就在阿罗海“花匠”吃饭，饭后小鱼还去撸猫，8点左右在阿罗海海边吹吹风，聊聊天。回家已经快9点，正好老爸老妈散步回来，又在家里泡泡茶、聊聊天，期间老爸老妈还帮忙拨花生壳。

平平淡淡，却岁月静好

三、学习&运动

海沧半马11.13开跑，准备时间不多了。

本周四跑了10km，之后膝盖有些疼，小腿也还酸，有些犹豫周六要不要跑，最终还是选择跑。早上7点10分左右开始跑，目标15km，实际跑到12km左右膝盖已经开始不舒服。今天基本上都控制心率在跑，大部分时间心率不超过160，但是10km之后心率有些控制不住了，整体跑下来不太满意，本以为心率控制在160左右配速应该能达到6’左右，实际上的配速慢到了6‘31“，而且步幅也小了。而且跑完回来右边膝盖已经很疼，回来之后又是热敷又是筋膜枪放松，到晚上还是很疼。 对于膝盖本就不太健康的人来说，马拉松还是不合适，有人说健康是马拉松的前提，我表示赞同。以后平时就跑1～2 个10km就好了，心率控制好，加上力量训练，就这样吧，咱也不追求成绩。

四、教育

今天没有教小鱼英语

五、朋友

无

六、今日感悟

当前这个年纪，运动是为了保持健康，现在对足球好像都没那么大热情了。所以，对跑马拉松这件事情，要理性看待，今年已经报名了，就去跑，控制心率，但是今后还是不跑了，平时就每周跑1个5km（周三）+1个10km， 或者跑2个10km就好，再加上日常的力量训练，足够了。