水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。
水对于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在，同时水也负责将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外。水还是体温调节系统的主要组成部分，帮助人体保持体温恒定，也起到润滑组织和关节的作用。
增加饮水量后，身体会发生什么变化？
1.增加饮水，降低肾脏及泌尿系统感染发生风险
一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，在随访12个月之后发现，受试者的膀胱炎发作平均次数较对照组减少1.5次。
2.排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石发生风险
汇总多项研究的Meta分析可以发现，在随机对照试验和观察性研究中，高液体摄入患者的肾结石风险分别降低了60%和51%，高液体摄入也与减少复发性肾结石风险显著相关，发生风险分别降低60%和80%。
3.经常饮茶，有助于降低心血管疾病和胃癌发生风险
相关分析结果表明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡风险平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的发生风险；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病风险。
正确饮水有方法，应遵循这三个原则：
1.少量多次，避免一次性猛灌
饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。
2.主动饮水，尤其是这三个时间段
①晨起 ②睡前 ③大量出汗后
3.尽量避开冰饮或者含糖饮料
饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
网友评论