1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
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