首马献给美丽海口，半马1班小白的跑马体验记

半马1班的同学们，大家好！

我是来自1组的李霄，来自江西赣州，目前在东莞.虎门从事外贸时装行业，工作之余喜欢运动（跑步/看足球赛事），阅读（英文/传记等）。

48小时前，也就是上周日上午9时58分，我刚顺利完成个人的首个半马。我想这也是自去年5月报名【百人百天】1周年到来之际，给自己达成小目标最好的方式了。

比赛的小目标：安全第一，不受伤，享受并体验真实的跑马氛围。

仔细想来，我和半马赛事还是挺有缘的，包括本次海口站在内的三次报名都成功并幸运中签。然而实际的进展却并非这般顺利，这个让我心心念念已久的半马首马迟到了将近一年。正因如此，只当作是给我的另类考验和别样动力。

2019.03.03 @海口

跑马初体验之跑前心理活动、赛前训练、比赛日花絮和赛后成绩分析总结。

1．心理活动

美丽的海口，新鲜的空气，热情的观众加油打气以及万人齐跑的震撼体验带给我的除了难忘和不舍之外，更多的是治愈了我多达数月的“心病”。海马，这一场终将要来却迟到将近一年的首马，21.0975KM和半程终点处的完赛奖牌是完美的释放和快感。

首马献给美丽海口，半马1班小白的跑马体验记

“心病”之一

完成了迟到1年，2018因工作未能顺利第一次报名04.22扬州半马的心愿；

“心病”之二

自去年10月国庆期间，因突发的身体不适（腰肌劳损），住院观察/治疗并休息了1个多月，因伤遗憾退出了13期的集体训练的同时也又一次错过了11.11桂林半马。

尽管医生和护士安慰鼓励我说相对于老年人的腰肌劳损，现在还年轻不用太过担心，往后得加强重视生活以及工作里的每一个小细节，往往某些不经意的坐姿/站姿/睡姿习惯等引起的颈椎腰椎劳损。

在医院的半个月以及回去休息的1个月期间，不能跑步的挫败感，以及因伤退出和影响班集体/小组的成绩还是让我挺难受和遗憾的，也因此更加珍惜恢复后的锻炼和计划。

2. 赛前训练计划

1）正月第一周的训练12+18+5如同往常一样，保持强度和节奏；

首马献给美丽海口，半马1班小白的跑马体验记

2）比赛前两周的周日自行规划一条半马线路，模拟21K并观察自己的状态时如同中学时摸底考试一样，6’09“的全程配速也刷新了个人训练的PB，并对接下里的首马充满期待。

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3. 比赛日的花絮

比赛日是7点30分开跑，入住的酒店恰好在起跑区1KM附近，早晨5点15分醒来便听到周边的房间陆续整装待发的声音，6点下楼到大厅外面还没有天亮，很多来自各地的跑团结对的一楼准备热身，彼此交流打气。

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顿时想到，每次在悦跑圈APP发布当天训练后，在每日签到打卡率时的印象画面，很多全一的大神们在6点左右便早已完成了一天的训练计划，这种超乎常人的坚持既是榜样更是自我检视的标杆。

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4. 赛后成绩分析

尽管在参加百人百天的期间，已有多次15-21K的训练体验，成绩也在600-630的配速区间徘徊，但对于零跑马经验的小白来说，结合个人近半年的经历，跑马前的内心心理状态也难免波动和产生一些负面情绪，心里有很多个为什么等着自己一个个去解答；类似下面的心理方面的小疑问随时都伴着我：

1） 我能不能顺利、安全的跑完21K到达终点？

2） 影响跑步成绩的因素有哪些？（睡眠时间、质量、饮食情况、气温等）

下面是比赛前半个月的21K训练配速和比赛日当天的配速截图对比，主要原因在于：

1）21K训练是5点20分开始的，空腹，中途未补水，3-6度的气温后面越跑越舒服，个人几乎很满意的负配速；21公里的配速是6’09”.（不知道这样是否合理，但训练当天的感觉总体不错。）

首马献给美丽海口，半马1班小白的跑马体验记

2）比赛日当天比较兴奋，9点过后天气逐渐闷热，缺乏实际的比赛经验，前面不自然的被气氛感染和前面的队伍带着跑，下半程后劲不足8公里后到终点前多次补水/岔气，反复循环。

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跑步信条

对跑步的认知深度决定了以后能跑多久，是主动的享受跑步的快感，自律，还是被动消极的应对把它当作任务去完成；对未来越有信心，对当下越有耐心。

许下一个心愿，一座城一场马，100站不多不少，一个个小目标去努力实现。

001/100 海口半马

…… 待续 ……

100/100 三亚全马

感谢百人百天，首马的体验很棒，收心继续保持锻炼和把最好的状态带到生活和工作！