精彩书摘丨关于自我怜悯

德国心理学家发现，自我怜悯可以有效降低抑郁，减轻来自社会负面事件的刺激。国内一篇发表在《社会心理科学》杂志上的研究也指出，自我怜悯的六个纬度（自我友善、正念、过度沉迷、自我批判、普遍人性和孤立感）越高，焦虑的程度就越低。甚至有研究认为，自我怜悯是心理咨询师必备的技能之一，能帮助咨询师有效缓解来自来访者的痛苦与悲伤。

自我怜悯已经被证明，它能有效改变认知重评，有研究学者发现，自我怜悯能促进女大学生接受自己的身体，节制饮食，增强对自己体形的满意度。然而，也有心理学家发现，自我怜悯虽然能有效提升中年妇女的生活幸福度，但也极大地减少了她们改变自己生活的可能性，因为她们过于接受自己目前不完美的生活了。

这就像，当被一把刀插入胸口时，我们可以通过分泌内啡肽等物质，让自己带着痛苦活着。但这有一个前提，那就是我们暂时没有能力拔掉这把刀。