吸入“智慧”、呼出“心念”。
吸气时，对自己说“智慧”，呼气时，对自己说“心念”。吸气时把全部的注意力放在“智慧”这个词上，呼气时把全部的注意力放在“心念”这个词上，不带任何评判。持续练习，直到感觉自己已沉浸在“智慧心念”当中。
背部挺直，端坐，闭眼，放慢呼吸，在未来的5分钟内，你将尽可能地保持这个姿势。感受这个过程中自己的任何冲动，比如想动的冲动，想要睁眼的冲动……觉察那个冲动，不去评判它，也不跟随那个冲动去行动，只是看着它，看看它的强度，它会持续多长时间，它怎么变化，它怎么来的又怎么离开……
用语言来描述体验，而不带任何评判，只是描述事实。你对某件事的描述将改变你对它的体验。
当你的感觉在你的内心形成时，描述它们：“愤怒的感觉从我心中产生。”
当你感到强烈的情绪时，描述你的想法：“我感到X，我的想法是Y。”
当别人做了或说了什么后，描述你的感觉：“当你做了X，我感到Y。”
描述你观察到的别人做的、你的感觉、你的想法：“当你做了X，我感到Y，我的想法是Z。”或“当X发生时，我感到Y，我的想法是Z。”
1、练习智慧心念： 吸入“智慧”、呼出“心念”。 吸气时，对自己说“智慧”，呼气时，对自己说“心念”。吸气时把全部...
《古惑仔》的第一部里，阿坤把B哥全家抓起来，B哥让他放过自己的家人，结果阿坤活埋了他的家人，嘴里还说着：“出来混要...
看过一个古老的寓言故事：一位武士向老师父求助：“何为极乐世界，何为地狱？” 老师父思考片刻，突然厉声道：“粗陋之人...
你肯定听过一句话。上帝给了你两个耳朵一个嘴巴就是让你多听别人说话，自己少说话。当下的社会是一个信息过载的社会，谁造...
做产品的人总是闲不住的。 怎么可能会闲着，你的产品够好吗？用户够多吗？用户反馈的问题解决了吗？KPI完成了吗？所有...
上网浏览消息时关注到网上的一则消息。滴滴司机因和乘客起了冲突，拒载了乘客，而生气的乘客把矿泉水瓶子扔在了网约车的后...
文 | 王亦舒 什么是正念？什么是正念写作？正念如何运用在写作练习中？如何进行正念写作练习？ 一、什么是正念写作？...
成年人很多时候对孩子的阻碍，其本质是不想承担起自己的责任。 比如孩子的天性是喜欢爬高爬低，家长看到后特别害怕孩子会...
如果你对孩子有同情心，孩子也会对自己和他人产生同情心。 你也许还记得第一个自我同情原则是反向黄金法则。在养育儿女的...
人是有感情的动物，但有时候我们需要用理智来克制自己冲动的情绪，保持冷静才能正确地面对自己的工作和生活。 1965年...
本文标题：克制冲动的正念练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cvuqrrtx.html
网友评论