小碎步的成长是可怕的

嗨大伙好，是不是从月初就给自己定了4月份的目标计划，现在做的怎么样了呢？离月底还有12天，是不是一下子觉得时间过的很快，计划却没有更好的执行好呢？

别急，《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯，全球知名的学习博主，他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

什么是微习惯呢？微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。

没错，现在的我就是如此。刚开始满怀信心的鸡血，叫嚣着绝对没问题，不料日日更到最后的断篇文章，跑步夜夜路跑到后来两天、三天一跑，给自己打了一个大巴掌。目标的成功都是从微小的目标开始积累，月目标看起来很好实现，但是过程中你会发现意志力一直在衰退，从而中断了自己的计划，这里就有边际效应递减的原因在。

微习惯的好处在于目标足够小，你的潜意识不会觉得难受，边际效应递减的速度也缓慢到你察觉不到。这样你的进步也在不知觉中得到提升。所以培养起微习惯的方法会让你更容易达成目标。

一步一脚印

一、制定。每天可做的微小事情；赋予它存在的意义。

小时候，总被嫌弃不够高被欺负被摸头发，内心的强烈呐喊告诉我要快长高才能欺负别人。每天啊，不管什么时候都时不时原地跳几步，参与一切可以长高的运动，终于那年底我长高了，跳的也更高了，可以欺负别人了。

选择制定的的微小习惯，让你觉得最多浪费几秒钟的小事件，长期一直受用的，结果往往是意想不到的好。

好比存钱罐存钱，你想要积累很多的钱只为了一个心怡的礼物，每天五毛一块，最后收获的是一个满满的存钱罐，你的幸福也随之而来。

好比小碎步用不了多少力气，不象大跨步一样需要你迈开大腿，还要调动神经细胞来配合你，几分钟不到，你就会觉得太费劲，有抵触心理，还不如小碎步慢慢走，走的更远。

那么这样想想是不是觉得比起大目标来，小习惯更容易完成了呢？而且收获的果实一样是丰硕的。

二、执行。给与甜头；微量开始，超量结束；坚持记录完成情况。

千里之行始于足下，想好了制定的方案，当然要行动起来。怎么行动？

1、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

跑步出汗后买水喝的畅快感、敲键盘敲累了按摩下头部的舒服感、收集信息盯久了发酸滴眼药水的凉爽感、运动后美味食品的美味感等一切的甜头，给与的感受是畅快的。这种发自心理的愉悦相信都有体会，那下次再行动的时候是不是想想就觉的很快乐呢？

为了满意自己的每次进步，更加的肯定自己付出的努力，回报给自己奖励，带给大脑皮层愉悦感，使之大脑会记住你付出的辛苦有所回报，自然下次会更加愿意行动而不阻碍你。

2、微量开始，超量结束。

跑步者想着只跑100米，咦，跑好后发现体力还可以再跑100米，就这样继续的下去跑完了一圈，已经超量的结束了。定下400米的目标是不是跟100米的心里差距不一样呢？

完成微小的习惯后，精力还是够充沛的，不自觉的会试着再做，这样你在执行的过程中非常完美的达成任务。这就是步骤中说的：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

3、坚持完成记录情况。

数据的直观体现更具冲击真实感，今天你预期的行动和实际行动都可以一一展现出来，完成多了心里舒坦了，完成少了下次会记着要多付出点。

4月，从不使用到使用简书已经写了万多字，从不跑步到现在累积100公里，看书一月二三本到现在一周一本，已经是很好的开始。

一个月的记录，一年的记录情况，相信从中看到的数据是超乎你想象的。

三、养成。给自己合理预期，不图快；行为常态化。

1、合理预期，不图快。

睡眠不好的人都希望自己有个良好的作息习惯。在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。这需要你慢慢的养成生物钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟”，是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定。形成的过程并不是一蹴而就的，需要设立合理时间，给自己提醒这件事情很放松，自然到了时间就会睡觉。

2、行为常态化。

吃饭走路已经是本能，每天刷牙跑步看几页书的习惯是很简单的，自觉的坚持后你不会再有抵触的情绪，甚至不刷牙不跑步不看书，反而会觉得牙腿脑子不舒服，这就是行为常态。

走向高峰

微习惯就跟小碎步一样，抬起左脚往前挪5厘米，再右脚往前挪5厘米，简单轻松不费力，意志力感受不到一点阻碍，走着走着回头你就见到留下的足迹连成漫长线路，这不刚好是成长复利的真实写照。

微习惯因为是特别微小的步骤或者行动，使得大脑前额皮层不用消耗特别多能量去发挥作用，在不经意之间就养成了一种习惯，转换成基底神经节那种压力不大的重复动作。

每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。

请相信自己，改变的开始就在你的脚下。

守得云开见月明