今天是什么日子
起床：4点15分
就寝：21点30分
睡觉前吃了一些垃圾食品，比如薯条，巧克力饼干，一样也就20克左右吧！然后睡觉感觉效果不好，也许是心理作用，想到曾经看过的关于睡眠的书，睡觉前两小时最好不要吃东西，吃东西后影响褪黑素的分泌，而褪黑素是良好睡眠状态的重要保证。早上起来还是有点昏沉，虽然睡足了六个小时，但还是需要一些意志力来帮助自己早起，不是那种睡好后起来神清气爽的感觉。睡觉前两个小时不要吃东西，一般要保证10点前睡觉，也就是八点之后就不要吃东西了，可以喝点水，喝点牛奶，少量水果，主食和零食一定不要吃，包括在接待客户的时候，八点后就要控制自己的食物和酒水的摄入。把这个作为一个习惯进行培养。
天气：多云，空气良，大风蓝色预警，日出时间6点52分。
心情：心情很好，终于又迈出了一步，开始培养控制晚上八点后的摄入量了。当我意识到这个问题，我就成功一半了，在控制体重方面我还是很在意的，一个连自己体重都控制不了的人还能做点什么呢！古人说过午不食，这是健康饮食的标准，而且很多古人都只吃两顿，一日三餐是什么时候开始的我还真的不知道，但现在人的饮食习惯确实不健康，早上匆匆忙忙的起床上班吃不好，中午工作间隙短，随便找个地方对付一顿，如果晚上再不吃点好的犒劳一下自己，那人活着还有什么意义？所以就出现了和健康饮食规律正好相反的饮食习惯，这也是造成现代人普遍超重的原因；再加上现在很多都需要坐着完成工作，运动量少，越来越习惯坐着，不习惯运动了。
早上可以早点起床，做点好吃的，悠闲的吃完早餐再去上班，或者让自己的时间更加充裕，自己给自己打工，并且购买别人的时间来出售，这样就更能享受早晨及早餐的美妙了。早上尽可能的少安排点工作，享受一下早上的闲适，不要弄得和打仗一样；中午由公司配餐，或者外出吃饭都可以，主要是吃饱；晚上以营养均衡，粗粮为主；其实菜只是摆在桌子上，关键是你得控制自己，管理自己，面对美食诱惑的时候，你能不能减少摄入量，其实只要遵循80/20法则，在80%的晚上吃得比较健康，20%的时候稍微享受一下美食也无可厚非，辅助一些适量的锻炼也可以保证正常的体型。
纪念日：早上也可以安排一下白天需要进行的工作，列一个清单。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 206/365
2.跑步1200公里：1659/1200
3.写作：晨间日记D431 256/365
4.阅读纸书60本：
47/60 《自卑与超越》
5.每天阅读纸书40页：177/365
6.每天用英语10分钟：242/365
7.每天写读书笔记：112/365
8.每天复习读书笔记一篇：120/365
9.每天做俯卧撑20个：236/365
10.每天做仰卧起坐10个：158/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里：1个番茄钟
2.阅读纸书40页：2个番茄钟
3.写作 晨间日记D431:2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-12-01 青岛
1.早起:4点15分起床 205/365
2.写作：晨间日记D430 255/365
3.跑步：10公里 67分 6.7分/公里 1658/1200
4.阅读：《半小时漫画中国史3》128-178 50页 25分
《佐藤可士和的超整理术》52-78 26页
5.阅读纸书76页 48分 0.6分/页 177/365
6.每天用英语10分钟 241/365
7.每天写读书笔记 115/365
8.每天复习读书笔记一篇 124/365
9.每天做俯卧撑20个 238/365
10.每天做仰卧起坐10个 157/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”第203天。203/180
昨天的时间感觉过的很快，该做的重要工作都做完了，早上在跑步机上进行了大运动量跑步，知道自己需要跑10公里，一开始的时候就计划好，每增加0.5的配速跑两分钟，这样的计划很好，跑得不累，最终在我的规划中顺利的完成了训练计划。当我们对事情有一个预期，并且预期合理的时候，事情一般会按照我们的计划进行。跑步的时候所听的内容也非常重要，这次是《本能：突破瓶颈 改变命运》，贝尔.里格尔斯，地球上生存能力最强的男人，荒野求生的主角，每次跑步的时候都听，直到将书中的观点导入自己的潜意识，这也应该是有效学习的途径，倒入观点后不断的实践，形成自己的习惯。最终我们靠习惯活着。
下午休息了一会儿，娱乐了一会儿，最后干了件正事，也算是对自己小小的突破，把家里坏了的灯都修好了。从前只在小的时候碰过电，还被电得不清轻，在成长的过程中因为读书，从来没有机会再触碰到电了，虽然每天都用，但接线什么从来没有机会，也因此产生了一种惧怕的心理，因为无知，所以惧怕。上次看见爸爸修理客厅的灯，产生了一种视觉冲击，原来电也没有那么可怕，一般人也能搞定家用电，只要防护措施得当，掌握一点电气原理就可以。这次家里主卧和卫生间的灯都坏了，我就自己去买灯泡，灯管，接头和电线，自己想办法解决了这个问题，感觉是对自己的一个突破，只要我们想做好，没有什么是不可以的。
人际的投入
作为家里的男人，任何事我们能做的就尽可能多做，特别是家务，因为家里就那么几个人，你不做无非是想推卸责任，那么责任推给谁？无非是你爱的妻子和孩子，如果你真的爱他们，你就会更多的承担家庭的责任，你也就不会将更多的事退给他们了，你会自己把能做的事全部搞定。
其实工作与家庭事务是一样的，责任也意味着权利，你把责任推给了别人，也意味着你将权利拱手让人。在这一方面，我确实应该向我们王处长学习，工作到了他的手里，绝不往外推，把它做好，当做自己的事做，你做好了后面别人肯定会继续找你联系，你帮助别人解决了问题，别人后面还是会想找你解决更多的问题，于是关系和人脉就这样建立起来了，在销售上绝对不能害怕麻烦，你拒绝麻烦，权利也就远离了你。
开卷有益-学习/读书/听书
《半小时漫画中国史3》讲到唐朝了，无论是神助攻还是猪队友其实都是自己的选择，你正确了世界就不会错；你错了，世界也总是会向你证明你是对的，即便你错的很离谱。最重要的还是你自己的选择，无论你正确与否，世界总会证明你是对的。
《佐藤可士和的超整理术》空间整理，信息整理和思想整理。从公文包开始整理，我也开始行动了，但整理之后发现只有一些名片和几张会员卡被整理出来不用的，还有一些东西虽然不用，还是难以舍弃，其实剃须刀可以放在箱子里，卫生纸也不用带那么多，笔可以减少两支，耳机的话带一个就行了，没有必要带那么多，可以放在旅行箱里，这样一整理，还是能舍弃一些东西的，为什么昨天整理的时候没有整理出这些东西呢？还是得通过写作来帮助大脑清理思维，通过写作来明确自己真正的需求。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：
好习惯打卡
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