减脂攻略

     18年实实在在的收获，20斤肉。17年觉得身体素质比较差，18年开始增加运动量，饭量悄悄长大，年底一上秤，比去年多了10公斤也就算了，可肉眼可见的胖了一圈这绝不是肌肉，肯定是脂肪。

     脑海里快速回放一年能量摄入与输出的相关场面。这摄入比输出多太多了，运动量的增加为贪吃找到了完美借口，晚上散步了，宵夜跟上。喝牛奶有助睡眠，睡前得喝。早起晨练了，六个包子一碗肉汤。零食平时也不咋吃了，今天想吃就别克制了。这维生素得跟上，水果吃起来。一把年级也是个宝宝，DHA那个什么坚果也得跟着补补不。

营养均衡，饮食结构合理。偶尔多一点点。日历是越撕越薄，体重是越长越重。一年结束查收获的时候真的是一个大大的惊喜呀。

战略上重视，战术上也切不可轻视阿。

有关身体，不求健壮，但求健康吧。

一、知己知彼

了解自己的身体素质。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

BMI参考数值

指数不超标，自查每块的肉是不是合适的分量。

超标的话，就琢磨超标的原因了，改生活习惯还是其他方面。

二、指定减脂计划

参考专业数据、视频、书籍。

每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外大量的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦， 人在一天中，下午 4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

根据自己的每日代谢，摄入热量，选择自己喜欢的运动方式，在8-9点运动。

三、执行，反馈

用一个习惯替代另一个习惯是改掉坏习惯养成新习惯最好的方法。

看秤，洗澡时多欣赏自己