#动力心理学知识卡片035/050
1【原文引述】
每个人的内在都有两个自我评价标准。一个叫做我应该如何如何。另外一个叫做我希望如何如何。
那么如何判断，你到底用哪一个自我的标准在评价自己，可以用情绪来判断。
如果你感到焦虑，那么你采用的可能是你应该。如果你感到抑郁，那么你可能采用的是我希望。
2【核心概念转述】
不要以为我们脑袋里面只有自己在做决定，我们有至少有两个不同的自我评价标准在衡量自己的行为。可以通过监控自己的情绪是焦虑或抑郁，来判断自己在用哪一个标准来评价自己。
3【个人体验】
在高考备战的三年时间里，大部分时间我是用我应该考上大学这个标准在要求自己。所以那个时候的情绪是相当焦虑的，因为知道自己的成绩暂时还没办法达到标准。
可是自己又不能有效突破自己的学习方法（胆怯，比如不敢发问质疑），因为大部分的意志力都被用来抵抗这些焦虑了（焦虑到失眠）。
为了让自己不焦虑，我动用了太多的意志力，导致自己已经没有太多的意志力去提升自己的学习习惯方法了。（虽然没有出现去他妈的效应，但是最终意志力战胜焦虑，自己抑郁了）。
为了降低焦虑感，我开始采用，我希望。比如说，我现在希望写书这本书。我给自己定的目标就是我希望每天完成1000个字。每天持续用这样的标准来监督自己，提醒自己。
假如我达到了，那么我会觉得心平气和，假如没有达到我会觉得有一点抑郁，但是这种抑郁是可以接受的。
比起我应该写1000个字，而达不到导致的焦虑——抑郁还是可以接受的，因为我现在对于处抑郁有一定的方法，只要我愿意承受这样的抑郁情绪（偶尔躺平也是可以的），我还是有机会翻盘，因为这是我期望的目标和是我内在的标准，而不是外在的驱力。
所以我们可以这么总结，就是如果你感到抑郁太多的话，那么你可能是用内在的自我的标准在评价自己；而如果你感到太多焦虑的话，那么可能你是用外在的标准在强迫要求着自己。
哪一种标准更适合自己，需要每个人自己去探索。
4【行动指引】
在向自己既定的目标前进的时候，我们应该采用的是内在的标准。打个比方说，我希望能够挣到100万，让自己能够有充分的时间做自己想做的事情。那么我打算用10年的时间完成，那么一年就要挣10万，这是个小目标。
如果达到了我会觉得心平气和，如果达不到我可能有一点抑郁，但是我还是会继续努力，但是，不要让自己太焦虑，因为焦虑会损耗自己的意志力。
意志力是一种宝贵的资源，一旦耗尽则会让自己的心理防线崩溃，比如去他妈的破罐子破摔。
所以，适度的抑郁和焦虑，其实是确保一个人完成目标的一种合理的情绪动力。
网友评论