跟产后抑郁说“不”,你要怎样做?

作者: 小小在隐身 | 来源:发表于2017-01-21 23:36 被阅读41次

    昨天写了《产后抑郁,不应该从产后才开始预防》,今天我想跟大家聊聊,预防产后抑郁症,我们应该如何做。希望这篇文章对你有所帮助。如果你有其他观点,欢迎你留言交流。

哪些原因会导致你抑郁?

一、孩子的哭闹,家人的忙碌,让你非常希望自己做能像正常人一样帮忙家人分担,但是产后虚弱的身体又让你力不从心,这个时候多数女人内心会充满挫败感。

二、产后睡眠质量差,精神不集中,情绪容易烦躁,失落。孩子的哭闹更是让你心烦气躁,有时候孩子哭,女人想到自己生产过程的种种,也会忍不住流泪。

三、家务多,忙得你像一个陀螺。做饭、哄孩子、洗衣服,家庭生活高度重复性与任务高度密集性让你心生疲惫感。

四、家庭关系不和谐让你自我评价低。婆婆对儿媳不满意,丈夫不体贴,如果倾诉后得不到恰当的引导,女人得抑郁症的倾向比较大。

预防产后抑郁,女人要怎么做?

一、学习最专业的育儿经

不要什么书都看,如果育儿书中太多否定词,一定不要选。因为这样的育儿书只会让人恐慌。好的育儿书一定不是禁止人做什么,而是告诉我们应该怎么做,这样做的原因以及效果是怎样的。

二、进行时间管理

婚前,你的生活轻松自在;婚后,你不仅要照顾一个孩子,还要照顾一大家子人的生活起居,这个时候,你可支配的时间一下子少了很多,有时候休息的时间都没有。

这个时候,你需要学习下与时间管理相关的知识比如当下最有名的番茄钟、吃青蛙,将自己每天的工作按优先等级分配,科学管理自己的时间。

三、与积极的人相处

与积极的人在一起,你会慢慢变得积极向上,而与消极的人在一起,你会变得更消极。

作为新手妈妈,选择朋友圈很重要。如果你身边的人每天不是吐槽婆婆有多难缠,丈夫又不贴心。你也会跟着吐槽。而现实是,吐槽对解决问题没有丝毫用处,但一定会滋长你的坏情绪。

四、阅读好书为自己思想充电

你为什么整天那么忙,却总有时间胡思乱想?原因有两个:

①你忙是因为你多数时间花在胡思乱想上。你把所有能量都用来与自己的消极情绪做抵抗,你还哪里有时间关注其他美好的事情?

②很多事情你不知道怎么做,你便像黑夜里尝试找路一样,错了一次次从头开始做,等错了很多次之后,你才恍然间发现:“呀,原来我只是方向错了而已。”所以,你多数时间花在寻找正确方法的过程中。这些时间都被白白浪费电掉了。

而阅读,能帮助你转移注意力,从忙碌的生活中舒缓身心,愉悦你的性情;能给你提供很多解决问题的办法,那些你一直找不到答案的问题,书里可以给你提示。

五、学习新技能,紧跟时代的脚步

很多人担心休假在家期间与外界缺少沟通,会不会与社会脱节?

要解决这个问题妈妈们可以考虑学一门技能-做以前自己一直想做却一直没有做的事情。

比如:学画画,学一门外语,学一种舞蹈……

每天只要30分钟并坚持下去,一年后你便会发现自己有很大的进步。不少妈妈因为在产假期间学习了新技能,休完产假后依靠自己学到的技能开始创业,不仅实现了自己的梦想还实现了财富自由。

你有没有属于自己的梦想呢?有的话,就开始行动起来吧。

产后,女人的生活变得忙碌而单调,如何避免产后抑郁,让自己忙得快乐,忙得舒心?你需要做的就是掌握一定的育儿知识、学习时间管理、与积极乐观的人在一起、阅读好书为自己思想充电、学习新技能,紧跟期待脚步。只要你做到以上几点,便能让自己远离产后抑郁,成为一个快乐的宝妈。

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