为什么看向往的生活、心动的offer这类综艺节目时，我们会上瘾？ 会每周盼着更新？
读《愉悦回路：大脑如何启动快乐按钮操控人的行为》和《上瘾》之后，获得了一些思路，下面来从奖励、上瘾模型和愉悦回路的角度分析一下。
让人上瘾的六大设计点有：
第一，诱人的目标。
粉丝和点赞的增长，玩微信保持信息“零未读”，戴上健身手表，你会每天迈上一定的步数，玩游戏，你会想着打破现有的高分纪录。
目标数字会让人痴迷。
第二，不可抗拒的积极反馈。
小孩子坐电梯，会把所有楼层的按钮都按下去，因为这些按钮一按就亮。
当你把光标移动到特定的位置，会弹出文字，或播放声音，玩的过程中总是伴随着稳定的小剂量奖励，比如“叮”的一声。
不确定性的奖励。你发了一条朋友圈，不确定每隔1分钟就拿起手机看一看能得到几个”赞“。
同时玩15条线路，而只要有一条线路赢了，机器就会闪烁出明亮的灯光，播放动人的乐曲，向你表示祝贺。
第三，毫不费力的进步。
“超级马里奥”的游戏。玩起来毫无障碍，你可以马上学会让马里奥向前走和跳起来，即便是新手。
第四，逐渐升级的挑战。
如果学习资料刚好比孩子们当前的能力超出一点点，他们学得最好，最有动力。
在挑战性的电子游戏、很难的拼字游戏、重复但刺激的工作任务。
第五，未完成的紧张感。
电视剧前一集的最后给你设了个悬念，那你肯定是等待下一集。
第六，令人痴迷的社会互动。奖励 点赞、转发和评论。这些反馈让人痴迷。
以上内容来自相关书籍和笔记摘抄。
综上所述，综艺节目能带来的积极反馈有：漂亮的环境、风景、笑话、美食、漂亮的人，有趣的对话，悬念；
有趣的订阅号文章能带来的积极反馈有：信息、图片、视频；
有了这些积极的预期，大脑就会自动释放多巴胺信号让你产生期待：往下刷会有更多新鲜好玩的内容。
所以，我会对向往的生活上瘾，是因为：
1.稀缺性，限量。
回想以前一下子有12集的时候，我也不会一直看下去，会腻，会看着看着突然不想看失去兴趣了。这就是稀缺性，不让你过分满足，会让人更渴望。
2.画面感。
滤镜精心包装后的画面，色调吸引人，图片有美感。（图像、视频天生能对大脑有更强的刺激）
3.身临其境的感受。
上述的画面感，加上展示大量的图片、视频、细节，营造出一种梦想成真的虚幻感觉。无论是温馨的聊天，还是种田，或是心动的offer里的职场升级打怪，都给正在观看的我们的大脑营造了一种假象的快感，仿佛我们真的在那个环境中，真的做了一样的吃喝玩乐、愉快的聊天、努力的奋斗的事情。（所以看的时候很开心，结束了以后总是怅然若失，还想再看一集。回到现实生活中，失去了多巴胺的刺激，我们的大脑就像小白鼠一样，自然地期盼着下一集。）
同理，看偶像剧继承者们、微微一笑很倾城，看甜甜的小说时，也能够体验到这种出色的场景营造所带来的多巴胺的沉迷，让我们感觉到自己真的沉浸在了这种甜甜的爱情里，渐渐不能自拔。
4.符合个人性格特征和喜好。
美丽的房间、小院、清新自然的环境和风景；温暖睿智的人 （vs 这里可以对比花儿与少年，同样是清新好看的风景，但不够真诚和友善的剧情让人不得不弃了）
对性格不同的人，都会有不同路数的综艺节目，能够使他们产生强烈的共鸣，进而带来快感。
5.未知的期待。
何老师会给出什么人生道理？他们会聊出什么新鲜信息和笑话？新嘉宾会说什么做什么？ 对故事的好奇和对笑话的渴望就像小白鼠的奖励一样驱动我不断地继续看下去，直到精疲力竭～
同理，想看明星，想知道他们会说什么做什么？想看他们说话做事，一能学到一些东西，二有视觉享受，三满足了大脑对故事的需求。
6.信息价值。
节目中的生活智慧，与人打交道的智慧，也是驱动着我的奖励之一。
7.毫不费力。
会选择看综艺来放松，就是因为这样不用动脑子不用迈腿嘛～
那么有了以上答案以后，如何利用这些特点，来驱动自己做内心真正想要的事情呢？
例如想要坚持健身？可以这样做：
1.身临其境的感受：经常看他人具体的健身后的照片、视频，成果、美好身材、改变的心路历程，想象自己马上就要实现这些目标了！给自己直观的刺激；
2.符合个人喜好：选择轻松森林系的音乐，有漂亮的风景和绿植的跑步路线；
3.价值：健康价值，美好身材价值，重复6周每周4次的习惯养成价值；
4.毫不费力：选择毫不费力的Keep绿野仙踪跑，跟下来真的很轻松，最近很爱了～
例如用在学习和读书读论文的事情上？
5.未知的期待：下一篇论文会获得什么好的工具和洞见呢？下一篇文章有什么令人相见恨晚的见解呢？带着这样的期待，休息时就会忍不住打开手机刷一两篇文章和论文，对资料狂人来说，资料库的进步就是我们的奖励！
以上，运用这些科学的小技巧，我们能更好地和自己和解，走出目标没有实现后的失望和焦虑的怪圈。
可以带着对这些美好价值的期望，继续行动了，快乐的去做那些想做成的事情吧！
因为真正的成长，是被美好的自我吸引着，自然而然地发生的～
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