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一上午爬行训练，cool

一上午爬行训练，cool

作者: 咋的都好 | 来源:发表于2021-03-30 12:31 被阅读0次

今天我们在地上爬了一上午。鳄鱼爬，熊爬，蜘蛛爬以及与之相关的协调性动作训练。

老师先是让我们做热身运动，肩关节、胯部等。然后开始每人两次鳄鱼爬，两人并排沿直线往前爬，这样一个人都不漏掉。

过后开始熊爬等动作，每轮下来都感觉有点累。其中蜘蛛爬有两种，一种向前，一种向后，保持髋往上顶，大腿与小腿垂直、手臂垂直地面，头、肚子、大腿在一个平面上；向前的要难一些，而且同手同脚要难很多，如果叉开走就比较容易。

最后老师强调，以后带会员蜘蛛爬时，可以开始先叉开、肚子可以塌一点，一段时间后再同手同脚走。我们自己要先体验过，才知道在以后带会员时知道他们在不同阶段的状态。学动物爬行可以锻炼我们的核心稳定性、平衡性、协调性、以及肌肉力量等全身，非常适合目前的健身市场。

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