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维生素与体重管理的重要性

维生素与体重管理的重要性

作者: 爱昔 | 来源:发表于2018-12-28 23:56 被阅读0次

在减重的过程中,70%的人都在无意中忽视了与蛋白质、碳水化合物和脂肪同样重要的物质!

它就是今天的主角维生素。

为什么需要维生素?

维生素是维持人体健康所必需获得的一种微量有机物质,在人体的生长、代谢、发育过程中扮演着重要的角色。人体对维生素的需求量很小(每日需求以毫克或者微克来计算),然而一旦缺乏,就会对健康产生不小的损害。

维生素与体重管理的重要性

当缺乏某种维生素时,我们的身体会主动出现一些对应的警告信号或症状,提醒自己应该及时补充了。

缺少维生素A:指甲有明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、记忆力减退,失眠、视物模糊。

缺少维生素B1:对外界刺激比较敏感、小腿有间歇性的酸痛、烦躁、失眠、厌食、便秘,严重时可出现外周神经改变和脚气病。

缺少维生素B2:嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过度敏感的反应、眼角膜发炎、精神倦怠。

缺少维生素B3:舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。

缺少维生素B6:舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮屑特多、口腔黏膜干燥。

缺少维生素B12:毛发稀黄、行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾常有麻刺感。

缺少维生素C:伤口不易愈合、免疫力下降、牙龈出血、舌苔厚重,严重时出现败血症。

缺少维生素D:骨头,肌肉疼痛、软骨病、关节僵硬、容易出汗。

缺少维生素E:暗适应能力下降、夜盲、 易患呼吸道感染、味觉、嗅觉减弱,食欲下降。

维生素:减重的好帮手

维生素不仅是维持机体正常运作不可缺少的必要物质之一,也是减重的好帮手!

虽然维生素既不像蛋白质能维持肌肉的修复与生长,也不像脂肪与碳水化合物能消耗自己给身体提供活动所需的能量,但是它起到调节人体新陈代谢的重要作用。

缺乏维生素容易引起新陈代谢失调。新陈代谢是消耗卡路里的“小能手”,提升新陈代谢水平,燃脂的速度也会大大加快。反之,如果新陈代谢紊乱,那么减重效果不免就事倍功半啦!

因此,在减重时学会正确补充多种维生素,就能更快地赶走多余的脂肪~

01

维生素A:控制体重 紧致肌肤

食物中的脂肪在肠道内会被脂肪酶分解为脂肪酸和丙三醇,然后被身体吸收,有了脂肪酸,脂肪细胞就会进行分化,从而变胖。维生素A能令脂肪细胞分化停止,抑制脂肪细胞数量的增加,缓解肥胖的趋势。

另外,维生素A还能调节表皮及角质层新陈代谢,可以抗衰老,去皱纹,让肌肤变得紧致有弹性,不用担心瘦下来后皮肤变得松松垮垮。

02

维生素C:抑制嘴馋 加速燃脂

维生素C可以刺激被称为“瘦身激素”的去甲肾上腺素。当去甲肾上腺素影响大脑时,会令人心情愉悦,感觉很充实,代替“吃”带来的满足感。

维生素C还有一个重要作用,就是改善脂肪和类脂的代谢。它能合成肉碱,加速脂肪的分解和燃烧。研究发现,血液中维生素C充足的人运动时燃烧的脂肪比摄入不足的人要多30%。

03

维生素D:强壮骨质 制造瘦素

维生素D主要的用途是提高骨质密度,增强骨骼的强壮。对于大基数体重的人来说,骨骼的负担很重,尤其在运动时,如果骨质太脆弱,就有可能受到损伤。每日补充维生素D,可让运动无后顾之忧。

同时,维生素D还能制造出一种可以控制食欲的激素,向大脑传递饱腹的信息,这样就不会因为胃口太大而摄入过量的热量了~

04

维生素E:提升肤色 延缓老化

维生素E的抗氧化性赫赫有名,它可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成——没有黄褐斑,抑制酪氨酸酶的活性——较少黑色素,提亮肤色。

维生素E还能改善血液循环,促进肠胃内的毒素排出,面上皮肤自然光滑起来~

控制热量与摄入维生素,并非两难

由于人体不能自行合成维生素,而维生素天然存在于食物中,所以一般通过食物来补充是最常见的方式。然而减重期间,因为需要控制摄入的热量,所以减少了食量。但这样一来,食物中维生素的摄取也变少了,反而可能使得新陈代谢水平降低,这该怎么办?具体方法可以私聊咨询。

补对了维生素,减重更迅速!想要瘦得又快又好,那么在减重的过程中,就请及时给身体提供充足的维生素吧!

维生素与体重管理的重要性
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