体重的管理

最近看到抖音一个女主播，连续三次把自己吃胖至130多斤，每次再减肥到95斤左右，胖瘦跟玩儿似的，看起来还很开心，真有点替她担心。

这样大幅度地折腾，如果破坏身体内环境，很容易导致内分泌失调或引发其他疾病，不建议大家尝试。

体重是健康管理的一道门坎，体重控制得比较好的人，一般健康状况都不错，至少不容易得高血压、糖尿病等慢性病。

如何知道自己体重是否理想？可以算算体重指数:体重（公斤）÷身高（米）的平方，结果在18.5-23.9之间，都是正常范围，＞24属于超重，＞28属于肥胖，自己可以对照一下。

学了健康管理师之后，我也开始注意体重的管理，给自己设定了高阈值，＞130要减肥，＜100要增重，尽管控制了碳水化合物的摄入，适当增加了运动量，还是发现增重比较容易，减肥比较难。

毕竟人到中年了，新陈代谢慢，要增加很多消耗才能减重。平时不会太苛责自己，只要体重指数在正常范围内，体重有点波动也可以接受。

体检看身体各方面指标，还算好。看来长期注重健康的维护，是有点效果的。

最新版的《居民膳食指南》指出，保持适宜体重，不要过度节食，有利于维持较好的健康状态。

但人还是普遍爱美的，总觉得自己瘦一点更好看，所以还在努力，希望自己再瘦几斤，看到更好的身姿。前提是不能影响身体健康，只能慢慢来，再给自己一点时间，让体重向理想的方向改变。

今天翻看年轻时的照片，圆乎乎的脸蛋，丰腴的身形，再看现在的自己，还是有一些改变的。明显瘦一点更好看，继续努力吧，做好体重管理，保持健康状态，加油！