一、概况
这周因为开始学习瑜伽理疗的缘故，练习上做了相应的调整，上午保持不变，下午的练习暂时停止。这周的练习状态整体还算不错，没有延续上一周的低迷。上周提到时间和日期可能会对阿斯汤加练习会产生影响，以这一周的情况来看，似乎并不明显。
相对于时间和日期，内心的状态对练习的影响可能会更大一些。周三时，发现自己在练习过程中出于加深体式程度的目的，会在前屈和下犬的体式中，用力屈膝和转动骨盆，以此增加对大腿后侧肌肉的拉伸。
这种练习方式忽略了身体当下所能承受的活动范围，所导致的后果就是左大腿后侧在练习后，会因拉伸过度而发生肌肉的疼痛。因此，从周四开始对练习的心态进行了调整，不再过度的追求体式的深入，而是更多的将注意力导向身体相应部位的放松。
二、成果
这一周共练习461分钟，相对于前两周的强度，这一周基本算是身体的一个休整和恢复。
总体来说，这周是以理疗的学习为主。就像哈他和阿汤的学习一样，每一次新内容的接触，都能对自己的练习思路和瑜伽认知有很大程度的拓展和提升。
经过近一周的学习，对瑜伽在理疗中的作用，以及自己练习方式的调整都有了一个全新的理解和反思。
在练习瑜伽或者其他锻炼之前，很有必要对身体做一个整体的评估，然后制定相应的方案进行调整和练习。如果在锻炼之前，对身体的现状和问题没有一个清晰的认识，那么锻炼的结果很可能不是带来健康，而是造成伤害。
学习理疗所改变不只是对练习和健康认知上，还有就是观察世界方式的不同。原来对一个人的审视，可能更多的倾向于气质、学识或者长相，但学习理疗之后，会下意识的去留意别人的体型和体态，然后发现问题以及思考解决方案。
三、问题
通过近一周理疗课程的学习，最先发现的就是自己身上所存在的问题:
左右力量不平衡、颈前探、扣肩、骨盆后倾。
四、调整
针对自己身体的问题，解决方案基本可以总结为:
1.适当加强左侧体式的强度，以帮助左侧建立力量。
2.颈前探、扣肩以及困扰自己已久的背疼，原因主要是因为上背部深层肌肉（菱形肌）无力造成的。解决方法就是增加上背部深层肌肉的锻炼。
3.骨盆后倾的问题，是因为大腿前侧肌肉力量薄弱，后侧肌肉紧张造成的，所以应该相应的加强大腿前侧力量、放松大腿后侧肌肉的进行调整。
网友评论