讲师：薇薇老师
时间：2022年7月24日
大家晚上好。欢迎来到无戒学堂，我们的新的课程今天就开始了。
我就学堂一直开展了各类的疗愈写作课程，那么为什么要开展这样的课程呢？
不仅仅是因为在特殊时期，它能够给我们带来别样的疗愈和心理安慰。更多的正念写作，对于我们每个人都是一种刚需。我们需要用这样的方式来让自己更加快乐，更加健康。
疗愈写作，正念写作也可以被称为是表达性书写，曾经是一种心理治疗技术，现在会更广泛的应用我们日常生活中的读写活动。
一般来说呢，人们往往每天花费15~20分钟，记录一段不愉快的经历，让这样的记录持续3~4天，把我们通过对比自己情绪的变化，就能找到自己情绪的规律和身心康的水平了。
那么这样一种表达性书写不是一种简单形式的日记，它不能帮助你成为小说家或者是编剧，然而它是一种非常简易的方法，可以帮助人们处理或者理解他们生活中的情绪波动。
不过，我们今天所说的这个疗愈书写，这种写作又和这种表达性的书写有一定的区别。它的区别是什么呢？它能够给我们更多正向引导，让我们更加积极地、勇敢地、乐观地去面对这个世界，给我一个更好的能量场。
简单介绍了一下疗愈写作，正念写作和表达性写作，今天进入第一堂课，自我逻辑和情绪表达的关系。
首先，我们要清楚的知道，什么是情绪的底层逻辑。
情绪的产生有两个原因：一个是生理原因，一个是心理原因。
那么在了解这两个原因之前，先跟大家做一个互动。想问大家这样一个问题。
提到红色呢，你的感受是什么样子的？提到蓝色呢，你的感受又是怎样的？
我看到大家对于红色和蓝色的认知呢，不尽相同。
我们为什么我们会有这样的认知呢？为什么每个人看到红色和蓝色都有不同的感受呢？
除了一些约定俗成的概念，比如说红色代表喜庆，蓝色的代表忧郁，我们对色彩的认知来自于我们的情绪，来于我的感受。而这些感受呢，来自于我们之前的一些经历。
比如说我们在开心的时候，就像红色有红色的出现。那么会认为啊，红色是一个非常让人愉快的颜色。那么如果我们遭遇了不幸，恰巧我们看到大面积的红色，那么红色就会在我们的脑海中留下恐怖的印象。
我们再想一下自己害怕什么东西，喜欢什么东西？当我重新去思考自己为什么讨厌某样东西，或者喜欢某样东西的时候，我们会发现我们的喜好，恰巧是和自己过去的经历有关系的。
经过上面的一些互动，我们可以这样说啊，情绪从生理上来说，是我们身体起了某些反应。比如说我听到一些看到一些东西都起疙瘩，会加速。我们甚至可能因为吞食了一些食物而甚至过敏，或者其他的不良反应，那么这是一种情绪的表现。
从心理上来说，就是当我们情绪出现波动了。当我们的认知影响到了我们对于某些事物的看点，我对于这个事物表达出的喜好，也就是我们所产生的一种情绪。因为有了情绪的波动，所以我们会有不同的情绪表达，而情绪表达，主要分为积极的和消极的。
通常情况下，我们会忽视积极的情绪对于我们的作用，更多的时候我们会放大消极情绪对于我们的影响。那我今天要说的两个心理效应，两个情绪效应就可以很好的证明我刚才说的观点。
第一个叫做哈哈镜效应。
那么接下来呢，我在用一个故事和大家来解释一下哈哈镜效应。
一个心理学家带着他的女儿来到海边，在沙滩上他们遇见了退潮。在退潮的时候还遇见了许多的小螃蟹，这个心理学家就认为，女儿看到这些可爱的动物，看到潮水退去一定会非常高兴。可是没有想到，孩子却在海滩上哭闹不停。为什么会发生这样的情况呢？
学者开始是以为孩子可能年纪小，第一次来到海边，可是渐渐的他发现了这个孩子特别害怕陌生人。他怕陌生人，甚至害怕陌生的孩子。
有一次他带着女儿到这个朋友家去玩，一大群孩子在一起玩的时候呢，慢慢大家都熟悉了，孩子们玩的非常好，只有他的女儿，一个人怯生生地躲在这个心理学者的背后。
这个心理学者就开始想了，我的女儿为什么会出现这样的状况呢？是什么事情导致他出现这种胆小的情况呢？
后来他就回忆呀，他想到了自己和丈夫曾经发生过争执，而那个时候，她的这个小女儿就是非常不知所措，躲在她的背后的。她终于找到了女儿胆小怕生的症结所在了。
那么在他女儿的世界中，遇到气场强的，能让他感受到不同能量场的这个人，就会让他感到恐惧。而这样的恐惧，也是她内心的一种反射。我们将这样的反射效应就称为哈哈镜效应。换句话说，每个人心里都有一面哈哈镜，内心是快乐的，世界就呈现快乐，内心是不安的，世界也会反映出不安的模样。
再举一个例子。我不喜欢，甚至害怕蜘蛛。在小的时候，我不小心打死蜘蛛之后，一个晚上做了一个非常恐怖的梦。在接下来的日子，只要我不小心打死一只蜘蛛，我都会做噩梦，以至于现在我见到蜘蛛都会绕着走。
当我了解到这个心理学哈哈镜效应之后，我才知道，其实后面我之所以在打死或伤害蜘蛛之后，会产生做噩梦的这个后果，还是因为在我心里已经种下了一个恐怖的种子。
那么我们就可以说，当我们讨厌或者恐惧某一件事物的时候，并不是因为这个真的那么让人害怕，而是我们给了他一面镜子——哈哈镜。
那么在这个镜子里面，它所表现出来的样子让我们感到恐惧，我们想要正视我们的恐惧，就要学会正视这面镜子，要学会去尝试打破这面镜子，放在我们之前获得的不愉快的感受。
简爱小的时候也受到过哈哈镜效应的影响（故事例子略）
第二个叫做柔焦效应
旧情绪和我们所经历过的过去又是怎样的关系？
还是从一个故事开始，男孩子和自己喜欢的女孩子恋爱了，经历了一段时间的恋爱，因为发生了一些摩擦，这两个人分手了。
分手之后的男孩，颓废了很长一段时间。
大概过了有一年多的时间了，朋友们再见到这个这个男孩儿的时候，发现男孩儿突然间又变回了一个帅气的大男孩儿了。
有朋友问他说，你是遇到新的合适的女朋友了吗？
那个男孩说，我一定要好好的努力，要活的更加的认真，我要让自己更加优秀，这样我才可以挽回过去那个完美女孩。
那个当年曾经和他相恋，曾经和他发生过不少摩擦，曾经让他嫌弃的女孩儿，一下子成为了他心目中的女神，直到女孩儿结婚了，新郎不是男孩儿，男孩儿也在感慨，我这辈子大概不会再爱上其他人了。
那么为什么男孩儿会这样说呢？因为是柔焦效应在起作用。
所谓柔焦效应，就是我们把现实生活中的不满，通过对已经逝去的人和事，已离开的人和事的美化和怀念，来安慰自己曾经拥有过的幸福。
这也就是为什么一些人分手了，还要想要努力的挽回，尤其是越到后面越想要挽回。
每次总是感慨万千，我曾经经历了那么美好的一段爱情，换句话说就是我们为过去披上了一层非常美丽的薄纱来美化它，以至于它美好的让我们不愿再面对现实社会，面对现实的生活。
这跟我们说的白月光和朱砂痣就十分的相似。
你得到了之后呢，你会发现他的不完美，当你逝去他之后呢，他永远是你心头上的痛。
当然在马尔克斯《百年孤独》中也有这样的描写：当上校的小娇妻离开之后，上校就开始用金币来打造小金鱼，而他所以不断去打造小金鱼，是因为他曾经用小金鱼像他的小娇妻表白。
书中的是这样写的：她实在难以理解上校生命的意义何在：用小金鱼换来金币，随即把⾦币变成⼩⾦鱼，如此反复，卖得越多活计越⾟苦，却只是为了维持⼀种不断加剧的恶性循环。实际上上校在乎的不是生意，而是干活本身。他必须全神贯注地投入，嵌上片片鱼鳞，用红宝石微粒镶鱼眼，锤出鱼鳃，添上尾鳍，再没有余暇为战后的失落而烦恼。
那战争，让很多人陷入痛苦，为了摆脱这种痛苦，为了纪念自己的小娇妻，上校先生就不断重复打造金鱼的这个活，这样的上校是孤独的，他的孤独也是不断的叠加，不断恶性循环的。
那么想要摆脱这样的痛苦，最好的办法就是让他学会面对痛苦，学会正念——也就是我们说的正念及疗愈。
我们才有从0~1的蜕变？怎样通过写作来实现这个从0~1的蜕变呢？
首先我们要准备好笔记本。
可以拿出传统的纸张的本子，或者打开你的笔记本电脑，不要去考虑后果，不要去考虑我们用词是否准确精准，开始把我们面对的问题，我们曾经的经历写出来。
我们需要注意的是，我们写正念日记，我们进行书写，并不是在进行文学创作，所以与文学创作相比，我们要更加尊重事实，要去还原事实，要面对真相。
比如说我们在早上遇见了一件让自己不开心的事情，那么我们就要详尽的把为什么不开心啊，不开心时我的情绪是怎样的？那么后来这个事情是怎样解决的？或者说为什么我在逃避为什么这件事情没有解决，全部真实的记录下来。
因为只有真实的记录，才能帮助我们客观的分析我们遇到的事情，帮我们分享当时自己情绪波动的频率。
经过长时间的积累呢，我们才能够找到自己这个情绪波动的规律，找到让自己开心或者不开心的因素。
知道什么是自己的雷区，知道什么是自己情绪爆发的导火索。
用坦然赶走恐惧，才能换来清醒的头脑，坚韧的意志，最后才能换来一个健康的身心。
当然我们还要知道啊，真相也许没有想象中那么可怕，我们可能只是因为哈哈镜效应把这个真相把后果扩大化了。
当然你或许会说了，我还没有做好把这个真相写出来的勇气。没有做好这个准备，那么你可以先打开你的手机，然后打开你的录音，点开录音功能，然后把你想写的东西先说出来，当你说习惯了呢，你会发现其实说出来真的没有那么可怕，那把你说的内容再写在你的笔记本上。
你会发现，当你的这个心事成为文字表达的一种内容的时候，接踵而来的是一种成就感。
消极的能量场会逐渐没啦，被正能量，积极的能量场所替代。当然这也就是为什么我们在一遍遍的强调啊，要注重啊写作，要注重正念书写。
简单回顾一下我们今天我们介绍的两种情绪效应：一个是哈哈镜效应，一个是柔焦效应。
哈哈性效应告诉我们现在看到的事物，我们现在所喜好厌恶的事物并不是我们真的看到的真实的事物，我们对他的理解是有扭曲性的。
因为我们在受到我的固有认知的影响和一些我们过去的经历，或者我们正在面临的问题影响了我们的判断。那么想要离开这种效应，我们就要学会跳出自己固有的思维的牢笼，学会让自己的知识，自己的认知迭代更新，在不断的迭代更新中，学会更加客观，更加理性去评判，去判断。
第二个效应是柔焦效应：就是为了逃避现在的困难，为了逃避现在的问题，那我们选择将过去美好化，让自己永远活在而对过去的怀念中，让过去的事物蒙上一层面纱，被神化。
那么这样的做法会让我们觉得现在的生活越加的痛苦，现在的情绪愈加的苦闷，想要摆脱这样的情绪效应的操纵，我们需要做的就是认真去感受当下，感悟当下，正面去感受生活中的美好。
而就像我们常说的小确幸，把每一天的美好记录下来，告诉自己，这个生活本就是如此。同时也要正确的对待过往，那当然，我们更应该通过读写的方式来感受生活，用书写的方式来洞察生活。通过这种洞察，让自己获得成长。获得蜕变。
当然通过这样不断的写作，你也会发现无论是写虚构类的文章呢，还是非虚构类的文章，我们因为手里有了这样的笔记本，我们不再为没有素材而发愁了，我们可以随便翻翻，就能找到我们要写的内容，找到我们的选题，找到我们的主题，找到我们努力的方向。
这对于我来说，既教育了我们，又成就了我们。
所以在这堂课的最后，我们给大家留一个作业。
今天__我遇见了一件让我/令我__的事。（请对这件事情进行具体的叙述）
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