[片段来源]：拆解片段来自《高效能人士的时间和个人管理法则》P.83
【R：阅读原文】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
-设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I：用自己的话重述原文】
（What）：有正在上学孩子的家庭可能常出现这样的情况，孩子的作业不及时写，他们往往下午放学回家后，将书包一扔，对妈妈说，我先看会儿动画片再去写作业，等到去写作业的时候，才发现时间不够了，需要痛苦的熬夜才能完成作业。这就是典型的拖延，将重要的事安排在了不重要的事后再做。
（Why）：那为什么人们明明知道拖延不好，还会拖延呢，原因应该是那个重要的事不如那个不重要的事能带给自己更多的愉悦感，也就是上面提到的，孩子认为看动画片比做作业好玩多了。但这往往只是及时行乐，那个重要的事情还是需要去做，拖延降低了效率，事实是会使人接下来更不愉快，所以我们要克服拖延。
（How）：那么具体应该如何做呢，还用上面孩子做作业来举例。
1、设立期限，要让孩了明白，你做什么都可以，但作业必须在晚上10点前完成；
2、先做完不愉快的事对自己有什么好处，同意让孩子做完作业后可以看动画片；
3、游戏化，指导孩子，将他作业中的一道道的题比做他看的动画片里的小怪兽，每做一道题就相当于打了一只小怪兽；
4、奖励，承诺孩子，如果这周的作业每天都在晚上10点前完成了，周末带他去看一场他早已想看的电影。
（Where）：适用于所有想改变自己在生活和工作中有拖延症的人。
【A1：描述自己的相关经验】
故事：
我现在做的是第二周的第一篇作业，距离今天中午12点打卡的截止时间只有四个小时了，我们小组的教练实际上是在提前一天的晚上给我们点评作业，也就说她会至少在打卡截止时间的12个小时前点评，所以，我这次作业虽然没有超过打卡时间，但已过了教练给我点评的时间，我拖延了。
反思：
相对上一期训练营来说，这一期训练营的作业难度大了，而且感到自己做作业的热情也不如上一期足了，将书字便签作业当做了一项非常使我不愉悦的任务，前天晚上九点小程序放出的作业，我就坐到电脑前准备写，结果在拿起手机从小程序上找作业内容时，不自觉的又在网上看了一会新闻，结果很快就到了睡觉时间，一个字都没有写，昨天写了I部分，但没写完就又去游泳了，只到今天早上才写完。这就是做作业不如看手机和去游泳愉悦，及时行乐的思维造成了我的拖延。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：
这期训练营剩余的9个作业和3个复盘全部要在打卡截止时间的12个小时前完成。
行动：
1、设立期限，所有作业提交，要在打卡截止时间的12个小时前完成；
2、先做完不愉快的事对自己有什么好处；
（1）、收获了教练的信任，如昨天晚上教练还对我说，你做我们组的小组长吧；
（2）、可以得到更多的训练营内的小伙伴的点评和点赞，因为提前完成并提交后，其它小伙伴有更多的时间点评和点赞，从而获得更高的积分，我才更可能获得优秀学员。
（3）、得到我们当地共同参加训练营的筹备拆书帮成员的认可，努力做别人的榜样。
3、游戏化，我将每篇作业的每个便签当做一只青蛙，如这篇作业三个便签，也就是我每天要三吞青蛙，将每只青蛙吞下去后，会有很大的成就感。
4、奖励：物质奖励是按计划提前12小时完成所有的作业，奖自己手机一部。精神奖励，完成这一期训练营作业，我就完成了30拆，就可以进入筹备分舵的第二阶段，正式升级打怪了。
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