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网上某位学习型名人更新动态道：“欢迎大家监督，如果我没有做到坚持每天发文章，就给点赞的小伙伴每人转发1块钱。”不到半天，这条动态已经有了好几万的点赞数。
扪心自问，如果是我，我真的不敢违约。只因违约的代价我实在承受不起。很多人无法坚持自律，是因为当下的放纵几乎不用付出什么代价，积累很久后，其恶果才会浮现。
不用付出太高成本，是我们毫无节制、一次次行为越轨的原因之一。这时候，提高成本，设置一个我们十分害怕的违约后果或者惩罚是一个可行的办法。
一个朋友在网上看到一条健身卡转让信息，她用较低的价钱买下这张原价不菲的健身卡。可奇怪的是，这张卡她只用过一次，后来一直放在钱包里，等她想起来的时候卡已经过期了。我们都觉得挺可惜的，她却满不在乎地说，反正便宜。
其实，她之前买下那张卡是因为一直想健身，可每次都会因为各种事情推迟健身的决定。当她懊悔自己毫无毅力时，心里却会冒出一个声音：“没啥可惜的，反正这卡这么便宜。”不自律，变成了一件很便宜，很不可怕的事。
这与绝大部分参加1元打卡群的人都会失败的道理类似。之所以难以坚持，是因为自律的违约成本太低，几乎可以忽略不计。如果我们一开始就认为某个自律行为很“廉价”，那么接下来的坚持似乎也变得一点儿都不可贵了。结局百分之百是半途而废。
如果我们提高违约成本呢？比如说，身边很多舍得花重金请私教的朋友，健身效果都超越预期。专业教练所带来的科学指导是一方面，更重要的是，私教课每一节都很贵，若白白浪费掉实在是“肉疼”。他们每一节课都很认真，练得大汗淋漓，有这样好的效果也正常。可见，我们为自己的行为投入多少成本，就为之后的坚持提供了多少保障。
很多人认为“公开目标”能够有效提高自律的违约成本。比如之前认识的一个女孩儿，每次减肥前必然要发一条朋友圈：求监督。
隔段时间我问她近况如何，她沮丧道，原本以为的动力和压力并未起到过多作用，实现不了虽然很丢脸，可她也就难为情了几分钟而已，事后依旧吃吃喝喝，一点儿肉也没减下去。
对某些人来说，一再违背誓言被“打脸”是很严重的事情，这时候他们将自己的计划公开，创造公众监督的氛围，于己而言是很大的动力，坚持也变得容易起来。
可对另一些人来说，他们已经习惯了被“打脸”。哪怕在朋友圈秀了一整套计划，失败了之后顶多抱怨几声，却没什么实际的损失。这种违约成本几乎可以忽略不计。
何况，心理测试证明，将目标广而告之，会让我们产生一种目标已经达成的错觉，如释重负感油然而生，这反而会降低我们的动力。就好像每次发完立志减肥的朋友圈，内心总会因点赞数噌噌上升而无比满足，下一步却是大吃一顿犒劳自己。
其实，在当今这个网络无比发达的社会，借助外力实现自律是一个不错的选择。前提是，我们不仅要“公开目标”，还要明确标出违约后的“惩罚手段”，让违约成本升级。
我们应该冷静地分析：对自己而言最无法承受的“惩罚手段”是什么？是身材肥胖，只能以最难看的样子出席同学聚会，还得为所有人买单？还是从此放弃最爱的旅游？
我们不只要发布消息表明决心，还得附带上较为“严酷”的条件：“如果这次无法坚持下去，我就出钱组织一场聚会，听所有人一起嘲笑我痛骂我！”“如果这次还像上次一样轻易自己“我的能力不止如此，我可以做一切想做的事情”，主动背负起身边所有人期望的目光，然后向着前方坚定不移地走下去！
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