1、早起
我特意查过也实验过、早上5:25-6:05起床是中西方结合工人最佳起床时间，睡觉则遵循R90法则/保证夜间睡眠有5个周期，每个周期90分钟、白天午睡30分钟以内，算一个周期每周28个周期及格、35个最佳，早睡有助于身体健康、代谢毒素噢，友情提示：10:00前，这样你永远比八点起床的人一天多出来2小时，而这样的时间能做的事情实在太多
只有身体是革命的本钱，而且偷来的时间你有你这样的人才有
2、运动
每周运动至少3次、每次至少1.5h、有氧力量结合，最简单的有氧就是跑步和开合跳、力量可以是深蹲+平板支撑+俯卧撑，三大体型杀手逐一击破，运动前要热身运动后要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情讲三遍。减肥的话下载一个食物库，只吃绿灯食物、清淡无油少碳水，保持一个良好的体态。
没有人会拒绝透过你良好状态中感知你的美好的内在……
3、接收信息并输出
接受信息种类就很多了，微博新闻贴吧等等信息来源很多，但只看热搜，最好的是读书，读经典名著、专辑、你很看好的身体力行的大师讲的话！并坚持输出、无论是笔记、费曼笔记还是简书、公众号，甚至只是每天写个日记都是你锻炼写作的一种。
你会发现如果你读书没有输出、比燕过留声会更惨，因为连声都没有……
未完待续…
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