拖延清单了解一下

【100天阅读挑战赛】

时间：3月22日

进度：42/100

分享者：佳以斯帖

分享书籍：佳以斯帖

分享书籍：云梯：从新人到达人的职场进化论

作者：虞莹

分享章节：第六章 拖延终结者

————————————

【重点摘抄】

1.在截止日到期前，才拼命工作或学习的人往往有一种错觉，他们都会错误地高估形势，既高估了自己的能力，也高估了未来可利用的时间资源。他们乐观地认为自己具备高效的工作能力，但其实并不是。而另外有一些人只是为了炫耀，不惜到最后阶段再开足马力开始工作。最重要的是，在最后截止日之前高密度地完成工作，只满足了截止日期的要求，工作质量可能远低于平均水平。

为什么时间充裕对于工作完成的质量来说如此重要？

人们在计划进行一项长期工作的时候，如果有充裕的时间，大脑就会将此任务正式纳入头脑空间，并会自动扫描和筛选相关信息，用来触发对这个任务的思考。即使不在工作时间，比如在走路或做其他事情时，也会得到这样的结果：你看到了某篇文章，与朋友聊天谈到了某件事或仅仅看到一句话，突然联想到自己正在做的工作任务。这意味着，一旦在你的视线内出现与任务相关的信息，大脑就会第一时间进行关联并提醒你。脑科学家也告诉我们，在临睡前思考某些问题，也可以加大获得灵感的可能性。你可以通过充分的筛选、梳理、比较、优化，获得更好的解决方案。

2.你要建立一张拖延任务表，将所有被拖延的任务记录在这张表中，并大致记录被拖延了多久，预计完成任务要花费多久时间。通过这张表，你对可以清楚地了解被拖延任务的情况：某件任务被可怕地拖延了近半年，但实际上，完成这件事情可能只需要区区半小时。

把你所有承诺要做，但是已经被拖延的任务，全都记录在这张表上。注意，任务的右侧有四列备注：第一列是任务截止日，第二列是预定完成日，第三列是任务量化时间，第四列是计划开始日期/时间。

人们对于困难的、没有兴趣的或离完成期限还有较长时间的事会习惯性地采取拖延行为。解决之道分四步。首先，通过拖延任务清单了解自己的拖延行为；随后告诉自己开始5分钟，克服启动摩擦力；对于困难的任务，如有畏难情绪，可以分解成小块，逐一解决；最后，针对被拖延了较久的任务，可以采取集中式的拖延大扫除来清除障碍。

3.有一种方法可以拯救被严重拖延的那些任务：用完整的一天集中攻克这个被拖延的任务。除了这件事，不要做任何事。如果你的精力足够集中，这一天内，你有可能赶上一周的进度。但并非所有被拖延的任务都适合用这种方式完成，例如背英文单词、锻炼身体等常规任务。因此，最好的方式还是及早地消灭这些任务。

【感悟】

1.我们在进行一项任务的时候，如果有充裕的时间，大脑就会将此任务正式纳入头脑空间，并会自动扫描和筛选相关信息，用来触发对这个任务的思考。如果为了高质量完成，可以预留多一点时间去做。不要高估了自己的能力，做一件事需要预留足够的时间。

2.有些任务的执行只需要半个小时但是拖延了大半年！有必要列一个拖延任务清单。把大目标逐渐分解成小目标。

3.这个方法算是下下策，我经常使用！就是因为拖延惯了，但是，最好的还是每日做相应任务，不到万不得已还是不要用这个方法。

【行动】

检查自己的目标完成情况，对于拖延的写下拖延清单，然后分解任务！