药剂师带我们量身定制习惯养成特效药

作者: 阳光语录 | 来源:发表于2017-05-10 02:09 被阅读66次

85月7日下午，广州很多城区经历了特大暴雨的洗礼，然而就是在这样的一个周末，不少小伙伴如约而至来到了我们广州零角度分舵的大本营——小巨人绘本馆，参加【轻松搞定习惯】的线下拆书活动，带拆老师是我的师父吴豪豪。

轻松搞定习惯？这个话题可不轻松！想想咱这么多年，在习惯这个坑里趴得还少吗？

你是不是想减肥，可是每当看到美食就缴械投降；你是不是想攒钱，可是每次看到喜欢的东西就忍不住带回家；你是不是满怀激情地决定每天阅读，却坚持没几天就觉得厌倦？想培养好习惯，也做了，可就是没能坚持下来，结果半途而废？

没有关系，在我们曾经半途而废的习惯里找一个现在想继续下去的习惯出来，找出自己当初没能坚持的原因，确定接下来想要达到的效果，当然这个效果是指坚持一定时间后可做到可衡量的效果，是要符合Smart法则的。看吧看吧，量身定制马上开始了，呵呵。

【格式】

习惯内容：

失败原因：

目标：

多长时间后结果：

为什么总是会半途而废，师父告诉我们那是因为旧习惯的引力堪比万有引力，新习惯的养成要经历反抗期、不稳定期、倦怠期三个阶段的考验才能修成正果。那么，生活工作中那么多好习惯，我们得要多么强大的意志力才能养成呢？没有强大的意志力岂不是要一事无成？NO！非也，将好习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是正确的方法！且看豪豪师父为我们支招制药：

第一招：分解设定小目标。让新习惯就从“婴儿学步”开始，让惯常行为没有阻碍、没有难度，轻松方便就可以做到，从而将目标达成的各种阻力降到最低。比如那个要两年跑2000公里的宏伟目标，谁也不知道能不能做到，但是经师父一指点，算算小目标，风雨无阻都得每天差不多3公里，对于跑步还不是习惯的新手而言，立马就能明白自己以往为什么坚持不了了。同样是跑步的习惯，对比起来，某人那个1年跑300公里平均每天1公里的目标就靠谱多啦，呵呵。还有美君童鞋每天10分钟无限制的阅读更是有信心轻松搞掂，所以靠谱的小目标就是对抗旧习惯引力、降低新习惯阻力的第一剂良药。接下来，还有第二剂：

第二招：制定例外规则。俗话说得好，不怕一万，就怕万一，凡事都有例外。当然习惯引力最喜欢万一了，正如那谁说的，下雨就不用跑步了，赶紧回床上继续睡。例外规则可以有效地规避风险，也可以灵活变通地继续坚持，那么例外规则怎么制定呢？豪豪师父告诉我们，可以用三种方法来制定例外规则：一种是原谅自己，确实因为不可抗力或者不得已的因素导致不能坚持，则不必内疚自责，更不必放弃，纯属偶然，不必介怀，原谅自己就好；第二种是替换，比如下雨跑不了步就爬爬楼梯好了，没有控制饮食就多做点锻炼好了；第三种是细化，比如看不了一本书，就看几页也好，写不了一篇文章，就列个提纲也好。如此这般，例外自然就对我们的继续坚持没多大影响了。所以例外规则就是对抗习惯意外阻力的第二剂良药。于是，大家按照师父的指点对照自己要养成的习惯各种给自己喂药啊，还有各种的互相喂药，哈哈，看大家笑得多开心！

上面两剂良药主要是用于对抗反抗期的，那么要对抗不稳定期，又该怎么办呢？师父还有药方哦：

第三招：持续开关。持续开关有两种：一种是带来快感和成就感的糖果型开关，一种是带来危机感的处罚型开关（我把他们叫做苦咖啡型开关），各有六种。大家现场各种演练，选择各自适合的持续开关，竟然把12种开关试了个遍，这可是自己看书难以达到的效果哦。12个持续开关可为习惯蓄能，从而对抗不稳定情绪，给长期的坚持提供源源不断的动力。你看，设定减肥目标的小伙伴已经下载了偶像的图片，设置成了聊天背景，麻溜溜地用上了理想模式开关，O(∩_∩)O哈哈~