如何不再拖延

在讨论拖延之前，我们要了解一个重要的概念，那就是何为习惯及如何培养一个良好的习惯。

从我们每天早上醒来洗脸刷牙开始，我们的习惯模式就已经运行起来了，如穿衣、洗漱、吃饭...等等，习惯就是这些我们习以为常，甚至不经思考的生活模式，它其中蕴含着复杂的动作和思考组块。养成一个新的习惯，就像是骑自行车一样，一开始非常艰难，但当你学会之后，你不需要思考如何驾驭它，就能骑着你的自行车（习惯）去任何地方，人们每天进入这种习惯模式次数要比你认为中的更加频繁，大脑为了节省能量，不用时刻集中注意力，在一般情况下都用习惯来应对生活中的方方面面，所以培养好习惯至关重要。习惯可以很简洁，比如随手关门，也可用很长时间，如饭后散步，或下班后看好几个小时的韩剧。

培养习惯分一下四个阶段：

首先是信号。

第二是惯式。

第三是奖励。

第四信念。

等等，我们不是在聊如何不再拖延吗？

拖延是一种习惯。所以在了解拖延之前，先知道何为习惯，如何培养至关重要。

那么我们为什么会拖延呢？

当你在做一些困难的事情时，大脑的神经元会产生一种痛苦，而人们为了逃避这种痛苦，就会做其他的一些事情来转移注意力，

所以最重要的是把注意力放在过程上，而不是去想什么时候完成这样的结果上，当你专注于努力的时刻，才有更多的力量坚持下去。

我希望你知道，治疗拖延不需要洗心革面，只需要培养一个友好的习惯，让你尽量减少动用毅力，用本能顺其自然的来应对拖延，当然这里需你要付出一些努力。

从拖延的角度看待来看习惯的四个阶段。

首先是信号，它是把你带入习惯的触发器，这个信号可能是你看到了待办事项单中的一件事，或朋友发的一条微信，信号无所谓好坏，关键是我们对待信号的反映 。

你要做的是，确认是什么让你陷入了拖延模式。改变对这个信号的反映，这也是你唯一需要毅力的地方。 一般信号分为以下四类：时间、地点、感受和反映。拖延的最大问题是，当你还没有意识到的时候，你已经在拖延了，因为他是一个自然而然的习惯。你可以通读关掉手机或离开网络，来隔离那些最具杀伤力的信号，在集中注意力方面推荐使用“番茄工作法”。

第二是惯式，即你的大脑在接收信后的行动，制定一个计划有助于更好的运行你想要建立的模式，从而 形成惯式 。

假如你在学习的时候，会把注意力转移到不那么让你痛苦的事情上，一旦大脑得到这个信号，就会进入拖延惯式中。这时需要你重新设定旧的反映信号，重设的关键是制定一个计划，比如在学习的时候把电话放在其他房间里，移除干扰源，或者去安静的图书馆等等，你的计划可能一开始不奏效，不过请坚持下去，在必要时修改计划，在完成时细细品味胜利的喜悦。不要试图一下子就改变。

第三是奖励，习惯的力量之所以这么大，是因为习惯制造了神经系统的欲望。

你要对自己进行调查，问自己为什么会拖延，是否能从感情上找到拖延时短暂愉悦的代替品。比如完成一件事情的自豪感，或者与自己打赌，在赢了后对自己进行奖励，比如一份甜点，逛一会你喜爱的网站，一整晚无忧无虑的来看电视，然后扩大这种赌注，如电影票、衣服、购物等等。给予你的习惯一个奖励，才能够更好的坚持下来。

第四是信念，坚信习惯，习惯就会强大起来，如果你认为你永远改变不了自己，那么你就无法改变自己，只有你认识到自己可以做到，你才能在行动上改进他。

那么如何做才能有效的对抗拖延呢？

每天给自己顶规定一些日常和任务，最好提前一晚制定，这样可以让目标渗入到大脑中，以确保成功执行及检查计划是否有效。

把你的工作分成一系列的小任务，让你需要太多毅力就可以完成，并在完成后奖励自己。

留点时间给自己品尝及完成的喜悦和幸福，也可以让你的大脑有时间暂时切换模式。

要留意诱发拖延的信号，尽量呆在一个没有诱发拖延信号的新环境中，比如安静的图书馆。

信赖你建立起来的新习惯体系，在精力集中时努力学习，并在休息时毫无负罪感或担忧的放松

如果你依旧拖延，就启用备用计划，毕竟人无完人。

注意在每天早上首先处理最难的工作。

最后，愉快的实践吧~