生活中每天发生无数事情,有些会引起我们警觉和重视,甚至引发激烈的情绪和行为反应。
我们要清楚这一点,那就是事情本身有时候的确很重要,但更重要的是我们对事情的看法。换句话说,再简单的小事情,都会引起各种不同解释,进而出现不同反应。
举个例子,工作发现一个问题,对比差距非常大,产生负面情绪,这说明大脑中已经有了成见,不过涉及好多环节,想打还需要继续厘清,就先放放再说。
也就说,这个事情引起一种解释,解释导致情绪不良,只不过暂时保持不动声色,没有立即行动。
这不同于紧急事情,不去立即处理就糟糕,也不同于过期食品,误吃会闹肚子。
第二天,找个机会询问有关事宜,证实自己原来解释不合理,属于误解,原认为的问题不是问题,甚至说正因为工作流程才发现了问题从而纠正问题。
幸亏慢半拍,没有急于行动,避免了尴尬。
家庭教育中,类似事情比比皆是,由于误解孩子言行,不容孩子争辩,直接定性孩子有问题,批评指责惩罚孩子,导致亲子关系不良。
记得一个家庭教育故事,孩子告诉家长说,初中时候有次早放学回家,躲到门后想给家长一个惊喜,结果被家长误认为在偷玩偷看书,狠狠批评一顿,根本不听辩解。
嗨,关系处理,事情应对,共情能力,会的不难,难的不会。
说到底,上面举这些例想说的是,对事情看法有无数种,警惕我们出现的自动思维这一种,会引发不良行为,导致不良后果。
因此,遇到事情出现自动思维时,自我告诫慢半拍,让子弹飞一会,问自己两句话:“这个想法有证据支持嘛?”“还有其他解释嘛?”
我们认为别人犯了错误,记住这只是我们的“想法”。我们认为孩子在偷玩,记住这只是我们的“想法”。我们认为自己是正确的,记住这只是我们的“想法”!
稍微慢一点行动,让事实来验证一下,换个角度多解释一下,许多时候,事实和想法根本不是一回事,甚至大相径庭。
既然慢半拍是我们可以控制的,那就“让子弹飞一会”这个流程保持下来。
稍微引申,联系下过去的涂鸦思路。
一个是“慢无止境”,对应想法慢一点、情绪稳一点、言行停一点、共情多一点。这里慢一点就是给思维多一个方式,不着急确认,慢慢来,让理性上线,使用的是认知重建技术。
再一个是“事中判断三原则”,遇到事情先判断再应对。这个判断指向心理状态,理想是健康状态,避免的是不正常状态,常出现的是不健康状态。意识到自己急于表态爆发情绪,属于心理状态不正常,就会有所收敛,夹着尾巴做人,从而刻意训练用语言表达想法,而不是情绪化或者行为化。
不动声色,质疑想法真实性,思考别的解释,避免状态不正常,检验自动思维是一家之言,有了这点裨益,这也算是行为学习理论的“强化”吧,即遇事慢半拍,让子弹飞一会,没坏处!
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