高三孩子考前焦虑情绪如何应对

  平瑞青坚持分享第  642天(2019.6.1)周六

分享：高三孩子考前焦虑情绪如何应对

    面对一些孩子高考前非常紧张甚至焦虑，原因是他们觉得自己承受了太大的压力，例如他们经常想“我考不上好大学怎么办？""父母，邻居怎么看我"？“我怎么跟人说我考砸了"？“如果考上了，毕业后没找到工作怎么办？不是白读书了吗等等问题。

    (一)引导高三孩子主观上进行调整：对焦虑的焦虑才是真正的焦虑

    学生要认识到，活在世界上的每一个人都有压力，只要是有追求，有梦想，积极进取的人都有压力，不同阶段有不同的烦恼，经历就是一种财富，一种幸福，关键是如何面对这些压力。因此，焦虑是正常的，对焦虑的焦虑才是真正的焦虑！高三孩子焦虑的具体表现有两个：第一就是失眠，学生担心高考前一天或者前一天晚上失眠怎么办，针对这一点，可以跟学生分享，心理学家曾经做过一个实验。

    实验组召集失眠的被试，整晚观察被试的脑电波。而脑电波数据显示，那些报告整夜失眠的被试其实大部分时间都是处在睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让她们觉得整夜失眠。要鼓励高三孩子放下恐惧这个包袱，轻装上阵。

      焦虑的第二个表现是总担心万一考场上发生了什么意外的事情怎么办？越想越越慌。这是孩子消极心理的表现。根据这一点也可以与孩子分享一条真实的新闻报道：曾经有一个电工触摸到高压电线，死了。我们都知道，人触摸高压电线必死无疑。可是，

    后来工作人员发现，由于电路故障那高压电线根本就没有电，电工是被生活常识吓死的，所以，要让孩子认识的，没有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。为了缓解这种焦虑，还可以建议高三的孩子做个练习，考前3天晚上在睡觉前做一个想象放松练习，也就是让孩子把高考当天的详细情节都进行想象，想象的越详细，情节越具体，效果越好。原理是：提前想象自己将要进行的事情会很顺利，那事情顺利发生的概率就会很高。

    (二)鼓励高三孩子在行动上有所应对：每天哈哈大笑3分钟。

      怎样在这种紧张而忙碌的生活保持愉悦呢？很简单，就是一个字笑，笑有什么好处？

心理学家做过实验，让一个人高兴地笑上三分钟，再进行抽血化验，结果他的免疫指标提高了二倍，相当于一个人跑步四十五分钟的效果。因为笑能产生一种物质叫内啡肽，能增强免疫力，你只要你经常笑。就不用担心感冒，身体状态差，学习效果不好了。

      心理实验研究还发现，心理状态好了，学习效率就会提高20%，大家就能坚持体育锻炼最好，如果实在没有时间或者天气不允许，那也没关系，建议高三班主任或者班干部在早读时讲笑话，带领班上的孩子先高兴地笑三分钟，晚自习再来一次，让高三的孩子在最后几天的生活充满笑声，孩子在这样轻松和谐的教室里学习，怎么还会焦虑失眠呢？

      谁家有高三孩子的可以借鉴！