2021年我跑步方面全年目标是跑1000公里,一个半程马拉松,一个全程马拉松。长跑最主要的目标健康和跑步不受伤,为了健康跑步就要制定科学合理的训练计划。
科学合理的训练计划应该是一周跑步训练三次,一个月12次,其余时间训练以力量为主。
我生活在大西北,全年特别寒冷季节是1月、11月和12月,这三个月是不适合长跑,所以这三个月每个跑量要小。冬季每次跑步5公里,每个月大概5*12=60公里,三个月180公里。 每年休假一个月,跑步不固定,今年打算8月休假。剩余8个月得跑820公里。
现在还有2月、3月、4月、5月、6月、7月、9月和10月。5月计划半马,7月计划全马。从2月刚开始逐渐加强强度,2月份计划7公里*12次=84公里,3月计划8*12=96公里,4月计划9*12=108公里,5月计划10*12=120公里,6月计划10*12=120公里,7月计划10*12=120公里,9月计划10*12=120公里,10月计划10*9=90公里(放假一周),共858公里,可以完成年度目标。
这只是一个大概的分配计划,每次也不一定是固定公里数,5月、6月和7月由于要跑长跑,实际跑步量应该是要大于这个计划公里数。
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