这几个月渐渐打开了通过身体的觉察，发现瑜伽、打坐、跳舞、太极、撸铁等形式迥然的身体活动，都可以作为觉察内心的通道，和练习身心合一的方式。最近公司每周有瑜伽课，于是有了这篇文章。
去年年底在清迈
自我对抗
在瑜伽里，我看到了无处不在又难以觉察的自我对抗，带来了无谓消耗。
有一个躺着拉伸肩膀的动作，很疼。我龇牙咧嘴，全身肌肉紧绷，一边努力地维持在这个扭曲而痛苦的姿势里，一边盼着它赶紧结束。
觉察下自己的身体，我才清楚地感觉到多方的自我对抗。有身和脑之间的对抗：我的大脑想着 “要坚持啊，再忍一忍！”，但我的身体很疼又不情愿。有身体不同部分间的对抗：我试图让肩膀更加打开，但不知道哪里的肌肉牵扯着肩膀卡在原处。当我用意识扫描全身，竟然发现连腿都是紧绷的，试图在为对抗出一份力。
在拉伸肩膀的动作里，我却连腿都是紧绷的，这些自我的对抗，造成了多少内耗？给本来的拉伸带来了多大的阻碍？如果你看到这里，我邀请你扫描一下自己的身体，此刻什么部位是紧张的呢？
想起了骆婧在没有经过任何健身训练的情况下，参加小区里平板撑大赛并撑了2分36秒后，在朋友圈分享的“秘籍”：“我们平时会用掉很多无谓的力气，比如我发现自己会无意识的咬合后牙。一旦意识到了就松开，人生会easy很多。”
自我对抗好比有一个大力士，却把力气用在了左手和右手的拔河上，如果他松开左右手间的对抗，把两只手的力气拧成一股劲儿，相互协作，自然会迸发出更大的能量。
“大力士”可以是任何系统，而不仅仅是一个人。自我对抗可以延伸到系统内家庭成员间的对抗、自我和目标间的对抗（如想打倒目标）、部门内企业内的对抗等等，甚至都忘记了，其实系统成员的目标是一致的。
是不是对抗，也取决于用什么角度去看。记得瑜伽课上有下图的动作，（一个我不那么喜欢的）老师说，用肘部去对抗腿，来实现更大幅度的扭转。我不太喜欢这种说法，听到对抗，我并不会觉得愉悦，于是在内心把这个说法换成了：让膝盖的存在来支持手臂，共同带动身体实现更大幅度的扭转。这样就觉得愉快多了，身体的各个部分也更有合一的感觉。
图片来自表情包
走出舒适圈，是进入痛苦吗？
依然是在拉伸肩膀时，随着老师不断强调放松，我试图让自己身体和意识都放松下来：放松阻碍肩膀拉伸的肌肉，放下想把肩膀压在这里的意识，和“这样好难受”的念头……自然而然地，肩膀拉伸的幅度更大了，同时也不觉得这个动作那么疼痛难忍了。
常以为走出舒适圈，就是进入不舒适的状态，很多人包括我会甚至走入这样的误区：以为把自己处于痛苦的境地，让自己难受，就是“正确”的进步之路。
想到38期得意忘形（40分钟起）里，张潇雨问学霸猫：为什么你现在每天生活这么悠闲，怎么还能赚的比之前很奋进的时候多？霸猫嘿嘿一笑：我只是没有把精力和时间浪费在“上进”上，而是真正做的是有用的事……
但把自己搞的“辛苦”和“痛苦”好像成了当今的某种正义：加班成了勤奋工作的标志，一边花大价钱买“教育”一边叫苦好像就是好家长，对自己的优点视而不见才是个谦虚的人……甚至还获得了某种话语权：看，我都这么难受了，还要我怎样？
从练瑜伽的这个小体验中，我感受到走出舒适区，进入stretch zone（成长区）未必就是难受的。放松身体和意识，让自己的身心聚到一处，反而可以更多地stretch。
走出舒适圈是否会痛苦，是一种选择。当我放松，放下自我对抗后，体会到原来拉伸只是一种状态，疼痛也只是一种状态。每种状态都不会一直停留，让它来，随它去，就好。不需要去追随什么，也不需要逃离什么。
Pain is inevitable, but suffering is optional. 想到了我之前那篇《痛经与开悟》的文章：不必在痛苦中寻求自我认同，这疼痛不是你。
既然走出舒适圈不代表走入不舒适，可是如果不使用“自虐式进步”，还有什么方式呢？这一点我也从瑜伽中获得了些许启示。
身心合一，放松中拓展极限
瑜伽很强调身体放松，但是我经常在内心os：这么难的动作怎么放松？放松我就躺下了，还咋做动作？
可是观察老师，会发现他们即使在做很难的动作也看起来很轻松。之前以为只是老师更熟练，这些动作对于他们来说就不难了。但最近发现，“轻松”其实是瑜伽的一种精神，那何尝不可作为生活的一种精神？
老师说过一句话我印象很深：“做瑜伽时，你的面部表情一直是放松的，眉心是舒展的。”这也是觉察自我对抗与身心是否紧张的一种简便方式，不用扫描全身，抽样最灵敏的面部或眉心就好。
这里的放松并不是放弃，更像是放轻松。瑜伽可以是练习放松地拓展边界的一种方式。它的方式是关注呼吸，让呼吸均匀且绵长。身体跟随着呼吸流动，吸气时做饱满的动作，呼气时做收缩的动作。以呼吸作为一个媒介，把自己的意识和身体相连，体会身心和一的滋养。
我目前在这方面的体会还比较少，就先写到这。各种体验都是一面镜子，通过它们，都可以照出我们的内心。希望以后通过身体的练习，去感受自己体内这份柔软的力量：不必用蛮力去对抗，像水一样轻松自然地流动，便可释放出能生万法的能量。
广告招商位：留给大约在冬季的某联合瑜伽工作坊~ 希望我有缘参加。算了，舍不得放，内部报名估计就爆满了。
我对瑜伽本身真的不咋懂，以上仅仅是我有限经历下的个人的体会，可能有说的不符合主流瑜伽理念的地方，欢迎指出。
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