20181118易效能杭州跑团相聚舟马赛道👍❤️🌹👍

今天注定是个不一样的周末，易效能杭州跑团相约舟山赛道。

大爱的团长在大家都报名舟山马拉松前一个月开始组建舟马群。然后不断的每周带大家刻意练习训练备战舟马。对于跑马小白的我是真的雪中送碳。

从最初的杭州跑团十几人到吸引了宁波跑团一起加入，到最后的一百多人。大家以各种方式 互动舟马需要准备和预防的各种问题和需求，大家集思广益，最后二天 还邀请了吴栋老师给我们直播了跑马注意事项和跑马前的饮食。

此时让我想起一句话：“不用东奔西走易效能什么都有”此时是不是非常应景，是的 感恩易效能感恩一群正能量满满的小伙伴们。

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跑马时间18日早上️7:30开始，地点是舟山大剧院门口。团长卢教练组织大家早上6:30集合做跑马前热身，下面是18位小伙伴热身合影。

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下面是小伙伴们完赛后晒的证书

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这张是网站上搜下来的 我和陪跑小伙伴的身影✌️✌️

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舟马奖牌️

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舟海

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李鑫和外国友人合影

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赛道上的风采✌️✌️

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舟山大剧院

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第一次跑马陪伴的闺蜜跑鞋

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舟山美景尽收眼底

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陪跑的小伙伴

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我的奖品✌️✌️

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我的半马勋章✌️✌️

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非常开心 我们一起参加1118舟山跑：也请大家记录下这美好时光。没有记录就没有发生。请大家接龙写一下这次跑马的感受，留作记忆封存谢谢。

许宝歌：半马的2:24 完成

跑马总结感受：人生的第一次跑马非常兴奋，非常激动 非常开心幸福！人生的第一次必将终身难忘❤️ 感恩易效能组织跑团，感恩卢教练领跑，感恩李灿的鼓励和陪跑，感恩瑛子和李灿一路陪伴 让我顺利完成。

首次跑马经历深刻，感受到陪跑的快乐和温暖，这次的舟马：一路的上坡 、下坡 、舟山的大桥海边大风，雨点打在脸上，我不喜欢被淋雨，有点想哭的感觉。曾经好多次想要放弃 不跑了，因为我最高记录跑步就15公里中间还停下来好几次休息走走。配速最高分是7分多。李灿有一次开玩笑跟我说没事的跑不完，最后关门的时候坐收容车回去就好了。

当每次我想放弃的时候  瑛子就跟我说话，告诉我说：“你还可以说话证明身体没问题 ”，是心里问题，不断的教我怎么呼吸 怎么调整跑姿。再抬头看看跑在前面李灿帅气的身影，一直在陪跑，内心真的好感动，瑛子是半马二小时内就可以完成的，李灿是跑全马的，有这样的小伙伴陪伴我没有理由放弃。想到这些瞬间就来信心了，告诉自己一定要继续坚持，坚持 。很多次想停下来走走，还是一直没有停下来。 跑完全程。他人的力量真的好重要❤️。

就像李灿同学说的：“这个世界所有的人，并不是个个都拥有良好的训练，所以越来越喜欢陪跑，越来越喜欢和那些坚持的人一起做一样的事情[爱心][爱心]】”

感恩遇见感谢陪伴 有你们真好，陪伴是最长情的爱❤️谢谢。

舟马同学精彩分享赛后总结： 2018年11月18日在浙江舟山参加了人生中的第二次半程马拉松，第一次参加的是无锡女子马拉松，相比这次的成绩进步了很多，成功的打破了自己PB，非常的开心。

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超级幸福的是运动前的晚上我们易效能的教练同学还特意为大家组织了一场赛前分享会，讲了跑前的热身、跑中的注意事项、跑后的拉伸等等，针对于首次参加半程或全程马拉松的同学们给予指导，非常的用心，这就是易效能“在一起，更精彩”。

现场花絮照片

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超级幸福的是运动前的晚上我们易效能的教练同学还特意为大家组织了一场赛前分享会，讲了跑前的热身、跑中的注意事项、跑后的拉伸等等，针对于首次参加半程或全程马拉松的同学们给予指导，非常的用心，这就是易效能“在一起，更精彩”。

与大咖合影，嘿嘿

比赛前我给自己的定位是配速放在7分钟就可以了，前面的8公里是班长李灿带着我、宝哥、瑛子一起跑，其实在前5公里时会有些许累的，因为刚刚起步，过了5公里后好很多了，而且自己也在持续调整呼吸，越跑越轻松，跑到8公里左右时自己的速度就慢慢上来了，但是不敢停下来，就这样独自跑到了前面，特别说一句：“我不是丢下你们的，速度一上来不敢停啦，哈哈”。

赛前美照

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伴随着自己一路的跑起来，配速在6分半，每到一个补给点就喝一两口水补充，感觉也特别好，记得是在10公里时感觉超级好，慢慢的又给自己加速了，路边给予加油呐喊的工作人员、舟山的人民、有老人、有孩子，真的有种强大的力量在支撑着自己，也特别感谢你们，虽然不认识，但是这种力量却是非常的真实与强大。

志愿者和普陀人民 拉拉队的更暖

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跑着跑着雨下的越来越大，跑道上也有积水，我是从进会场开始鞋子就已经有点湿了，基本上是全程脚是泡在水里的，那感觉其实不怎么好的，哈哈，而且还有感觉大脚趾和小脚趾会有摩擦感，以为又跟第一次无锡马拉松一样跑出了血，但是自己却不知道，也不管不顾了，慢慢的持续跑着，这一次是希望赶紧跑完去查看我亲爱的脚趾头

跑到桥上时，雨真的下的很大，又伴随着海风，一边是雨水一边是海风，加上上坡，酸爽的感觉真的是刺激，也是完全在挑战自己的极限啊，很多人都停了下来，走着，我给自己的信念是慢慢跑，放慢速度，但是不要停下来，所以全程没有停一分钟，坚持到最后，心里给自己默默的加油打气，还有10公里了、还有8公里、还有5公里、还有最后的2公里，......加油，你可以的，哎呀，你老厉害啦。精彩的赛道风采

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就这样成功的完赛，比赛过程中没有太多不适感，有的就是心疼我的脚趾头，哈哈，泡在水里好久，记得临近终点时，前方一直有加油的声音和音乐声响起，真的有种非常感动与感谢，冲过终点，当工作人员一一给带上奖牌，真的很幸福，我做到了，我成功的突破了自己。其实在跑步结束时自己是犯了一个小错误，没有及时的拉伸，因为脚趾疼的想立马找医疗点给予处理，当找到查看了并没有磨破，感觉太好了，在穿鞋的那一刻出问题了，左小腿突然抽筋，医务人员感觉给予按摩，但是疼痛感太强烈了，趴在桌子上真的有种想哭的感觉，在医务人员细心的按摩一会儿后好多了，也非常的感谢你们的帮助。于是赶紧去做拉伸，所以在此提醒大家跑完步一定及时拉伸，否则那个疼你会终身难忘，哈哈。

夜晚的赛场周边风景：盗图的，我没去呀，呜呜

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舟马结束了，人生的第二次半程马拉松完美完赛，成绩对于我自己来说已经是超级棒了，自己近四五个月都是运动量很少，每次的配速基本上都是在七分多，这一次半马是六分半，已经是超出了自己的平时水平，哈哈，点赞点赞为自己。

超赞的奖牌

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回首完赛的过程，自己有一点小小的经验，不管你口渴还是不渴，记得一定在每个补给点喝上一两口水或运动饮料，这样可以防止运动中感觉口干的不适，还能及时的补充水分和电解质；慢慢的迅速的跑，不要停下来，因为一旦有停再起跑，那会感觉很不好，同时跑的过程中忽然停下来，会让我们的心率立马下降，这样会有非常不好的影响，突发事件的出现；还有就是如果感觉非常的疲累可以放慢速度，慢慢的停下来是可以的；还有就是遇到下雨天跑步带上一个运动帽子，可以防风防雨，止汗的作用；就这么多了，希望对你有用哦～

人生有很多挑战，跑马对于我来说是挑战，因为那是一种跑起来什么烦恼都没有的状态，你可以沉浸在汗水中、你可以沉浸在与小伙伴们一起打卡跑步的过程中，你还可以在跑步中把自己的情绪释放出来、比如压力比如难受的情绪积累，真的会让你感觉轻松很多，但是最好是一群人一起跑才更精彩，跑的也会更远。每周六的杭州线下跑，不可以错过，这是能量与效能的碰撞，更是一周的释放，百城跑步打卡也是一种超级好的方式哦，我已经完成3个城市的打卡，因为当你到一个新的城市，用早起跑步的方式去感受这座城市的气息与温度，那感觉绝对是非常的棒，用脚步感受这座城市的力量，用心凝听这座城市的声音，你一定要去感受哦！

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本次参加舟马的小伙伴们约定下次再相约一起跑马并在一起得瑟，易效能的口号是 得瑟光荣 ✌️✌️

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20181118舟马难忘的日子，很多小伙伴们第一次在风雨中完成人生的第一次跑马。没有记录就没有发生。叶老师说的一个人走到快一群人走的更远。祝福所有的我们未来遇见更好的自己。加油