都说，会休息的人，才会工作，的确，休息，其实比压力更重要。
如果问你一个简单的问题，你会休息吗？好多人肯定都觉得有些无厘头，谁还不会休息呢？通常工作闲暇之后我都会刷刷手机，和朋友聊聊天，放松一下。
但是，如果我们这样问，你肯定也意识到了，这还真的不是休息。因为这个时候，你的大脑仍然处于接受信息，高效运转的模式中，承担压力的感觉一点也都没消失，充其量相当于短暂的电脑黑屏。
而真正的休息是让大脑处于关机的状态，停止接收信息，与压力完全脱节，这样身体和心理才能够得到恢复。
优秀的表现者与一般人最大的区别，就在于他们比其他人更会休息，甚至可以说，连休息这件事，他们都是经过战略性安排的。有一位40多岁的运动员，仍然能够保持高水平状态的长跑运动员，她就告诉作者：你在两次训练之间对待自己的方式，就是你取得成绩的关键，也是你获得力量去进行下一次训练的关键。
说白了，只有你休息好了，压力才能够真正发挥出作用，尤其是当我们身陷困境或面临巨大压力的时候。工作越紧张，休息的频率就应该越高，因为一旦脱离休息，压力就只是单纯的压力，而不是成长。
但是，我们都知道，想从一个紧张状态中，很快脱离出来，说休息就休息，实际上哪有那么容易，有时候人是脱离工作环境了，但是大脑还没有，脑子里总是有各种各样待办的事，焦虑的情绪也丝毫没有减弱。
那么，这些高水平状态的保持者，他们是如何做到快速切换，进行战略性休息的呢？除了我们可能都比较熟悉的，要保持充足的睡眠，或者是离开座位花几分钟去公司楼下散步，又或者是休假出去旅游等等，还有没有其他更高效的休息方法呢？
很多能够保持高水平状态的人，他们都认可的一种战略性休息法，叫正念冥想。正念冥想的有效性，已经在脑科学研究中得到了证明。
所谓正念，意味着你要完全活在当下，充分感知自我和周围的环境。做法也很简单，找一个舒适且安静的地方，用鼻子深呼吸几次，让你的呼吸恢复自然节奏，在这个过程中，感受我们腹部随着每次呼吸的起伏，如果有想法出现，注意到它们的存在，然后再把注意力带回呼吸的节奏和自己的感觉上，从1分钟开始，可以逐渐增加冥想的时间。
冥想的核心目的只有一个，就是让我们在生活中的任何时候，都更专注于当下。试想一下，在我们每天平均每隔几十秒就有可能被一条信息，一个电话所干扰的环境中，真正做到专注于当下，其实是一件非常难的事。每一个细小的打断，都在持续给你施加工作压力。而在休息的状态中真正摆脱压力是非常关键的。如果你在休息的过程中仍然感觉到有压力伴随其中，那么，这种休息就是无效的。
为了更好地理解冥想是如何进行的，科学家们曾经做过一个比较极端的实验，他们期望观察到，冥想新手和冥想专家对压力反应的不同。实验是这样设计的，研究人员首先用滚烫的金属丝灼烧两组被测试者的腿。起初，两组的反应是一样的，受到外界刺激后，他们都立即做出了应激反应，发出了本能的大叫声。但是，注意啊，这是在实验中，两组唯一的共同点。
之后发生的情况就完全不同了。科学家从两组被测试者的脑部情况中观察到，尽管滚烫的电线已经被拔掉，冥想新手组的大脑杏仁核仍存在明显地活动。杏仁核是我们大脑中进化程度较低的结构，被称为“情感中心”，主要控制人类最基础的本能，比如饥饿和恐惧。这些冥想新手，从脑部成像来看，他们的大脑正在经历神经学家所说的“杏仁核劫持”现象，也就是大脑中情感占上风的情况，他们就是无法结束自己的压力反应，仍然处于紧张和情绪化的状态。
而另一边，冥想专家们大脑内部已经有了完全不同的变化。在发出叫声的应激反应之后，他们能够自主结束自己的压力，避免因为刺激导致长期的情绪反应。他们的大脑并没有发生杏仁核被劫持的现象，显然，他们能够克服这种本能的压力持续。
科学家们观察到，坚持每天几分钟的正念冥想，会让我们大脑前额皮质变得更加发达，而前额皮质是大脑的指挥和控制中心。它和杏仁核不同，它是进行理性思考的主要区域。所以这让我们能够以观察者的身份，正确认识压力，承压时能够立马切换模式，更好地化解。
其实我们大多数人的生活都陷入到了一个黑白不分明的灰色地带，从来没有真正给过自己压力，也从没真正地休息过，这才是最可怕的情况，两边好处都没捞着。
几乎所有的巅峰状态保持者，他们的工作节奏都会往两个极端走，主动追求比自己能力范围更大一点的压力，以及战略性地安排更多的休息，完完全全脱离工作环境，让自己彻底地放松下来。
他们获得可持续进步的关键在于，正确运用这个公式：成长=压力+休息，有周期性地规划工作节奏。
网友评论