后期对于每周的动作讲解，我都会把这个动作的重要性以文字的方式输出，但具体动作要领和细节需要在群中视频中学习，今天给大家分享的是桥式训练 。
训练的动机
大多数缺乏训练的大众朋友们，长期久坐导致臀肌萎缩，这个动作有效的提高臀大肌的力量。至于臀大肌的作用机理，请看之前发的文章――（人生之臀大肌）
特别愿望：如果您此时不做康复训练，未来做手术后，需要做同样的康复训练，任何人这辈子都需要它，为何不现在开始学习呢？
动作之桥式
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一式 3*50 20 二式 2*30 三式 2*20 没有酸痛感，锻炼完后很有力 桥 2*20 有酸痛感，但动作很...
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首先仰卧到地垫上，双手放到身体两侧，双腿并拢，双脚并拢，脚下四点根基用力向远方去蹬，把大腿收紧提，脚跟的后侧用力向...
本文标题：动作之桥式
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