【欣赏与自省】
1、这一周时间过得漫长又飞快，即感受到时间不够用，事情多的做不完。又觉得时间太过漫长，因为有遇到一些难熬的事情，每天都感觉会有情绪上的起伏波动。尽量让自己能静下来，利用晚上睡觉前、午餐休息时间让自己禅坐静下来消化情绪。当遇到一些难以消化的情绪时，会在心中默念阳明先生四句教“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”因为某些人和事而引发情绪，都是自己心中的投射，因为别人的评价或攻击，而引发了内心深处的抵触。如果“心”真的处于打开的状态，知道这个事并不代表我，只是说明过去某件事情引发的结果，就不会再的太大的情绪升起。
2、对徐老师讲的中年中考有了更深的理解，上山有上山的风景，下山也要懂得欣赏下山的美景。无需在下山时还想着上山的美景，最终会遗憾的错过下山时当下的美景。中年人经历过年少的努力、打拼，获得了一定的经验，也要开始收敛心性，懂得“有些事可为可不为”。不是事事都要争先、逞强。要经受得起人生的跌宕起伏，将经历重点放在“心”和人的培养上。
3、压力是会对身体有所影响的，尤其当超过一定限度时。年轻时不曾觉得，因为抗压性也代表了皮实。但当身体有薄弱环节时，能明显感受到压力带来的负作用，第一时间就会让身体有所觉察。无论是工作还是生活中，都要掌握一些给自己减压的小技巧。最重要的是不要影响到身体健康。
【知感悟行】
知：工作中、生活上都在扮演着不同的角色，完成不同的事情。有些是我想做的，有些是配合他人做的，有些是不情愿不得不做的。凡此种种，都是在凡尘俗民中扮演着各类角色。当然角色有时扮演的好，有时扮演的糟糕。如何能抽离出来看待它，就显得非常重要。
感：当扮演某些角色时，有悲欢离合，有忧悲苦恼。正如看电影时，角色有好有坏。对好的抱有敬畏、崇拜之心；对坏的生起嗔心恨，讨厌的心态。自己在生活或工作中，也会因为在不同场景扮演不同角色而生起各种情绪及喜忧参半。当情绪升起时，就会被带入到这场真正的电影而无法抽离。
悟：”演员和角色”的本质与“我和我的”是一致的，同“心之体、心之相、心之用”也是一脉相承的。演员才是真正的本我，角色只是演员在某个场景下的扮演者，但我们往往生活中角色中无法自拔，跳不脱这场如梦幻般的电影。只有真正的能抽离出演员时，就能觉知到我是本自俱足的。无论我在外界扮演的角色是悲伤的、喜悦的、讨厌的还是平静的，都无法真正伤害到自己。因为你知道这不是真正的“我”或真实的“演员”，而只是在编剧电影中的一个角色扮演者。
行：面对工作及生活中各种挑战场景时，要适时的做好抽离。借用“演员与角色”将其剥离开，让我们知道仅仅是某个场景的扮演者，而非演员本身。角色可以有好有坏，情绪有激愤、有悲伤，但做为演员的我是本身俱足，俱足圆满的。跳脱出如梦的电影场景，能让自己收获到更多。
【感恩】
1、借事修人，尤其遇到一些超出自我认知边界的事件时，要善于借力，从中能悟明白一些事情。这也是一种境界的提升和觉醒之旅。人的觉醒之路最好的大道，即是遇到各种难题及人生之坎时。借着机会能有不同的体悟。
2、带给你烦恼的人，也带给了你成长；带给你痛苦的人，也带给你勇气！你怨恨的人，恰恰是你需要的；你讨厌的人，其实是来渡你的。你遇到的每一个人，其实都是不同的你！
3、一切唯“心”造，无论做什么事，首先要摆正心态。心外无物，凡是引发自己的情绪或嗔恨心，都是“心”通过意加工臆造出来的。当你认识了本心，就会清净自在得以解况；当你变了，一切痛苦烦恼就都消失了。加油！
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