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（1）知识点及相关理念 what

在日常生活，我们总会被各种各样的工作和生活所激励，我们可以找出具体激励我们的活动，然后详细的记录这些让我们感到快乐，并能使我们全身心投入贰感到精力充沛的活动，以及它们给你的反思。

（2）前因后果说明 why

通过活动记录能让我们清楚的了解到具体是哪件事情对我们有益，哪件事情对我们无益，这样深入了解发生的每一件具体事件，能帮我们快速捕捉一天的快乐时光。

.如果没有这样的记录习惯，可能从来不会注意哪件事情令我们高兴，哪件事情使我们感觉糟糕，这样也不会很快的帮我们捕捉到快乐时光，就容易缺少很多快乐的感觉，也不会有意识的进行反思，从而过得浑浑噩噩。

（3）行动建议和行动步骤 how

第一步：提前准备好笔记本（活页纸）和笔。

第二步：记录能让你全身心投入并感到精力充沛的活动。（一周不少于记录两次）

第三步：反思，检查记录的活动日志，注意事项的发展趋势，从而得到深刻的见解，发现哪些事有益哪些无益。（一周不少于反思一次）

（4）适用边界 when

如果你找不到工作和生活中哪件事令你感到开心或者糟糕，你可以采用记录活动日志的方式来记录具体发生的事项，从而来帮你深入了解更多事情的信息。

A1

（1）经历：

感觉每天都是工作，上班，下班，回家吃饭，每天都是如此反复，没有任何特别的地方，也没有发现让我感到特别开心或糟糕的点。

几个月之前朋友送了我一本三年日记本，意为让我每天写日记，偶尔我会记录一些最近发生难忘的事，但都是想起了才写，如果记不起就没写，很随意，也从来不会回头再看，从未反思过，所以这些记录就普通流水账一番。

A2

每天临睡前在三年日记本上记录今天让自己感到高兴或糟糕的事（如果当天没有，则一周至少需记录2次），具体记录自己投入的时间，精力以及专注度，以100为标准值，并相应标出时间值、精力值、专注值。

每周末的时候，进行反思总结，翻看这一周所记录的活动日志，注意事项的发展情态，反思其带来的利和弊，分析事件以外的发展。