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预防心血管疾病,生活习惯和饮食上只需要做好这四点

预防心血管疾病,生活习惯和饮食上只需要做好这四点

作者: 注册营养师茶茶 | 来源:发表于2023-06-30 10:10 被阅读0次

世上有超过54%的疾病死亡人数由心脑血管导致,心脑血管疾病已经成为严重危害人类特别是中老年健健康的常见病,并且逐年逐渐的年轻化。并且发病率高、死亡率高,致残率高,复发率高,并发症多的特点不得不让人开始重视今天

讲一下如何预防以及从营养角度治疗这个人类健康头号杀手

首先,易患心脑血管疾病的人群

一、饮食生活不规律,常吃油腻过甜、过咸饮食,经常熬夜的人

二、生活节奏紧张,压力大,情绪不稳定经常劳累的人

三、久坐不动长期缺乏锻炼的人

四、肥胖人群

五、长期吸烟酗酒的人

六、血压异常同时血脂和血糖较高的中年群体,看看你,你有没有这些不好的习惯?

教你从四个方面来预防:

一、饮食

不健康的饮食是诱发心脑血管疾病的危险因素。反过来说,合理健康饮食也助于有助于保护心脑血管。我们要记住,四限制三个多

1、限盐

高盐饮食会激活体内炎症,增加动脉硬化风险,过多的钠离子会引起水储留,使血管细胞水肿,让血管腔变窄,血压升高,进一步增加心血管疾病风险

2、限糖

糖分摄入过度会导致糖代谢异常,影响脂质正常的合成和分解,引起血脂紊乱。在日常饮食中要增加全谷物类摄入,减少游离糖摄入

3、限制高油高脂饮食

这些饮食让血液中的甘油三酯或胆固醇等物质含量升高,增加血液粘稠度。建议日常饮食以鱼肉禽肉,适量红肉为主,饮食方式也要尽量清淡,比如采用蒸煮焖等方式,少用油炸、煎、烧烤等

4、限制烟酒

香烟中的有害物质会损伤血管内皮,导致血管痉挛,增加动脉粥样硬化风险

酒精会损伤心肌细胞,长期大量饮酒可以使血液中的血小板增加,进而导致血流调节不良,心律失常,高血压,高血脂,心脑血管疾病会更容易发生

1、多饮水

多喝水可以降低血液的粘稠度,促进代谢废物排出。但是要注意不要过猛过量,要少量多次的,喝温水

2、多补充膳食纤维

膳食纤维可以减少胆固醇的吸收合成,加快胆固醇排出,同时还能减少体内钠和脂肪的吸收

3、多补充叶酸

叶酸能够清除血液中过多的同型半胱氨酸,从而保护心脏。富含叶酸的食物有,西兰花,生菜,青菜,芦笋等

二、运动

锻炼身体有助于保持身体健康。大家都知道,对于预防心脑血管疾病来说也是一样。推荐每天进行大约30分钟的轻中度有氧运动,比如慢跑,快走,骑车,游泳等等,每周运动三到七次

三、睡眠

在睡眠方面,保持作息的规律,每天睡眠时间保持六到八小时,可以维持血管的健康和自律性

四、营养治疗

1、补充鱼油

鱼油富含欧米伽三脂肪酸,可以调节人的血脂,降低血液中低密度脂蛋白。胆固醇和甘油三酯含量,提高对人体有益的高密度蛋白含量,促进体内饱和脂肪酸代谢,防止脂肪垃圾堆积在血管中。EPA协助清除附着于血管壁上的胆固醇硬化斑,降低血液中的胆固醇水平,同时代谢产物可以扩张血管,增加血管弹性,有助于保持血液流畅,抑制不正常的血液凝集,预防血栓产生。因此,如果想进行心血管保健,建议每天摄入1000毫克的欧米伽三脂肪酸

这里的1000毫克欧米伽三脂肪酸不是鱼油,是根据补充的鱼油含欧米伽三的含量来计算,通常在鱼油产品的成分表上会标识出来

2、维生素C

维生素C的抗氧化能力,可以减少自由基对血管内皮的伤害,减少血液中胆固醇含量,同时维生素C也有消炎的作用,可以减轻血管炎症反反应,对于预防心血管疾病是非常有帮助的

3、钙镁片

钙和镁都是人体非常重要的微量元素,镁可以控制钙的浓度,降低血液中胆固醇,帮助血管扩张,改善心肌缺血和心肌坏死情况,减轻心脏负担,有效对抗心血管疾病。同时,补镁可以帮助身体降低血液中过高的坏胆固醇和甘油三酯,增加好胆固醇是人体调节血脂代谢的好帮手

4、纳豆激酶

纳豆里面有个重要的成分就纳豆激酶。美国东北州立大学自然科学系所研究表示,纳豆激酶可以清洗血管,预防血栓形成,降低高血压,中风,心脏病的风险

5、辅酶Q10

研究发现,心脏中有非常丰富的辅酶Q10,如果辅酶Q10含量低于60%,就会导致心慌、胸闷、机体无力,如果低于40%,就会出现心肌梗塞,心肌缺血如果低于20%,心脏就会停止跳动,神经猝死

因此,辅酶Q10对维持心脏健康非常重要

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