运动可以预防两大疾病

无数的科学实验及研究表明：在这个世界上，运动可以预防两大疾病，一个就是心血管疾病，另一个就是癌症。

健康的饮食习惯和体育锻炼，能帮助我们降低癌症的风险。

下面是美国癌症协会给普通民众的建议：

1.树立终身保持健康体重的理念。

如果你是超重或者肥胖，即使减掉几斤，也可以降低患某些癌症(和其他严重健康问题的风险)，通过了解你的身体质量指数BMI，来获得你的正确体重，即使你没有达到你的理想体重，健康饮食和积极的运动锻炼，都可以改善你的健康，让你感觉更好，更好帮助你避免患癌。

2.多动，少坐。

体力活动可以减少你患许多种癌症的风险。通过影响身体的一些激素水平，来帮助你达到和维持理想的体重。长时间的久坐会产生相反的结果。

多动：

成年人：每周至少进行150分钟的适度活动，或者75分钟的剧烈活动。适度活动的时间更多长，则更好；每周300分钟的中等强度的活动（或150分钟或更长时间的剧烈运动）是最理想的。你也可以选择中等强度和剧烈运动的组合方式：一分钟的剧烈运动，可以代替两分钟的中等强度的运动；比如150分钟的中等强度的运动等于75分钟的剧烈运动；以及100分钟的中等强度的运动和25分钟的剧烈运动相结合，他们的运动量均是相同的。

儿童和青少年：每天都应该进行至少1小时，中等强度以上的体育运动锻炼。

少坐：

尽量少坐在屏幕前玩游戏，甚至躺着，包括您看手机，看电视，看电脑的时候，都要避免坐着或者躺下。

那么，我们该如何使用这些指南呢？

如果你尚未开始执行上述建议，但是确实想改变了，那就慢慢开始吧，小小的进步可以有很大的改变。