文/张宏涛

几乎所有家长都希望孩子养成一些好习惯。但如何培养孩子的好习惯呢？我发现很多家长都存在着三个典型的误区。

一是通过念咒语的方法，试图培养好习惯

我看过很多教人如何培养孩子好习惯的文章和图书，然后发现他们的方法，和数千年来无数家长的方法一模一样，就是——念咒语！

比如每天对孩子念咒语：你要早睡早起！

你要热爱学习！

你要按时完成作业！

你要养成好习惯，

认真点、别马虎……

这些咒语有效吗？

没有好的效果！，只是让孩子更痛苦而已。

要不然家长们也不会年年念、天天念、时时念，气急败坏地念！人人都会念咒语，也都在念咒语，但如果念咒语有用，宗教和心理学就不需要存在了。

或者准确地说，心理学的作用就是帮助那些被念咒语念坏了的人解除咒语的束缚。

二，“21天养成一个习惯”，不是大家想象的意思

关于培养习惯，大家都耳熟能详的“秘籍”是：——培养一个好习惯，需要21天。

但是，大家有没有深入想过：这个说法靠谱吗？

首先在我们自己身上，大家都可以看到这个说法是不靠谱的。因为我们在高中时，都是很早就起床，并且需要跑操。晚上也会在学校统一熄灯后，很快就睡觉的。但这个早睡早起并跑操的“好习惯”，到上大学后，都几乎没有了。

为什么我们花了远超21天的数年（高中三年，初中也有很多人已经开始早睡早起并跑早操了）时间养成的习惯，到了大学，就消失了呢？

也就是说，即便你花了远大于21天的时间养成了一个好习惯，但当你后来改变想法的时候，这个好习惯也会很快消失。

因为这个好习惯只是表面的行为，与内心一致的表面行为才能持久。否则，不会有那种花21天培养一个好习惯，然后一劳永逸、受益终身的事情。

这个“21天养成一个习惯”的说法是怎么来的呢？

21天习惯养成规律是著名的心理学家、作家、整形医师麦克斯韦尔·马尔茨博士通过长期对整形病人的观察得出，并随着他的名著《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》一书发表，从而被全世界熟知的一个习惯形成规律。即，形成一个新习惯以至于无需意识努力而主动自动完成某件事情，至少需要21天。

这本书，在18年前，我刚上大学时，就看过。他说的习惯，和我们理解的习惯，不是一回事。他的本意，并不是“我们去挑战一个我们还没有形成、但是想拥有的习惯，然后只需要21天就可以养成”。

他的意思是说：在你整形后，至少需要21天，你才能适应你的新面孔，或比如有的人有六个手指头，然后截掉多余的一个，然后过21天，他才能适应现在是5个手指的现实。或者一个人因为出车祸，截肢了，最少需要21天，他才能习惯少了一只胳膊或一条腿的新生活。是至少需要21天，也许21年也未必能适应，要根据改变的大小来看。比如截肢和截掉一个指头，需要适应的时间显然是不同的。另外同样的事情，适应能力强弱不同，需要适应的时间也不同，并非都是21天。

很明显，他说的这个习惯和我们说的习惯的前提不一样。他说的习惯是外在的东西改变了，比如整容了，截肢了等，你的外在已经发生了重大变化了，你要适应这个已经发生的重大变化至少需要21天。

而我们说的习惯培养是指我们的外在没有任何变化，纯粹是想白手起家养成一个新习惯，所以这个难度和21天几乎没什么关系了，远比前面那种外在已经发生改变的适应期要难得多。

也就是说，在外在没有发生改变的情况下，所谓21天可以培养一个新习惯基本是无稽之谈。

因此，无论是想自己养成某个习惯，或者试图让孩子养成某个习惯，都别再迷信21天这个说法了。

我有朋友为了养成每天跑五千米的习惯，就坚持咬牙切齿地跑了整整50天，是21天的两倍多，但当她不再用意志力强迫自己时，就一步也不肯跑了。她前面50天的坚持，并没有让她养成一劳永逸的每天跑步的习惯。

靠意志力养成的好习惯，往往是空中楼阁、无根之木、无源之水。

三，太过注重表层的行为习惯，而忽视深层的思维习惯

大家需要注意的是，习惯也是分两个层次的，一个是表层的行为习惯，可以叫表层习惯；一个是深层的思维习惯，叫元习惯（曾在橙子学院听易仁永澄老师讲过这个观念）。

前者比如把东西摆好、干净整洁、早睡早起、每天跑步五千米、每天早晚一杯水、每天写日记等等。后者则比如换位思考、积极主动、以终为始、双赢思维、要事优先等等。

如果想培养好的元习惯，需要从表层习惯入手，表层习惯的培养有具体形式可以落地，比如每天跑多少米，读多少页数等是可以衡量的；而元习惯是思维方式，这个无法衡量。

但是，我们不能为培养表层习惯而培养表层习惯，我们培养表层习惯的目的是为了强化元习惯。

如果我们培养的表层习惯，达不到强化元习惯的目的，甚至会消弱元习惯，那这就是与我们的根本目的背道而驰的，这个时候，这个表层习惯的培养就是起反作用的，应该停止。

这就跟厂家做广告一样，不能只为做广告而做广告，做广告的目的是提高厂家的美誉度、提高产品销量的。如果费时费力费钱做出的广告反而是降低厂家美誉度、减小产品销量的，那就与初衷背道而驰了。

我们培养表层习惯的目的就是为了增加元习惯的，千万不能背道而驰。我们要培养的是孩子的元习惯，比如珍惜身体、重视健康、热爱运动等，那么，要培养这样的元习惯，是有很多行为习惯可选的，比如游泳、打篮球、散步、跳舞、太极、跆拳道、各种类型的体操等，都可以啊，为何要给孩子限定在极窄的范围呢？

每个人都有不同的特质，所以，适合每个人的表层习惯是不同的，只要孩子具备好的元习惯，或者说，孩子的表层习惯有助于好的元习惯的形成，就足够了。不要去要求孩子必须和传统的表层好习惯一致。

大思想家尼采说：“习惯就是让大脑变懒惰、手脚变勤快的东西。”他这里说的习惯就是指行为习惯，也就是表层习惯。这个表层习惯只是让我们不需要多思考，就倾向于去做某事而已。这是中性的，未必就是好的。

所以，我的建议是，我们要重视的是孩子的元习惯的培养，而孩子的具体的行为习惯要因人而异，要让孩子自由选择，千万不要越俎代庖，让孩子反感。

当孩子自由选择时，更容易养成对应的元习惯。比如我们希望孩子重视身体的健康，这个是元习惯。而具体是通过跑步、散步，还是打球或游泳来锻炼身体，这个应该让孩子自己选择。如果我们强迫孩子每天跑三千米，那孩子最多只能养成每天跑步的习惯，却并不能养成重视身体健康的习惯，他可能会为了避免跑步而故意让自己崴脚，或者虽然跑步，但其他方面不注意身体的健康……

我们千万不要为了养成某个表层习惯，而去养成这个习惯。我们真正想养成的是元习惯，是为了我们的人生更美好。

本文节选自我的亲子关系·育儿日记群的讲义。

有哪些好的元习惯需要培养？如何培养？如何培养我们自己或孩子的元习惯？欢迎大家讨论。