《专注力》——化繁为简的惊人力量 尤根 沃尔夫
有效管理专注力:
认清对你真正重要的事情,排除一切无关因素的干扰,有效地集中你的专注力。
1 世界上所有的信息值得关注吗?不是,二八定律
2 提升专注力的前提:定目标
SMART原则:specific, measurable, attainable realistic(够得着的) timly (目标不能太远)
图像化和符号化:离你进入高中还有 天(倒计时)
大目标拆分成小目标:每年,每月,每天思考几个问题.倒算,张弛有度
英雄之旅:心理暗示:把自己视为英雄,要把解决问题的这个过程看成英雄之旅。把工作想象成游戏通关,核心:把个人兴趣爱好和工作本身相互结合。
目标地图:一件事情能够让眼睛看到,心里就明白了。
3.摧毁专注力的魔鬼:拖延症
积极图像法:想象完成后的喜悦感
逐个击破法:先做最难的/最容易的/随机抓阄
时间错峰法:把所有任务错开,不要让所有任务的截止节点合在一起
猎豹工作法:选择一个重要的作战日,一口气解决难点
时间胶囊法:按秒做任务,不必要的时间浪费控制到最少。
4.管理自我专注力的两大技巧
a 过滤无用信息:
物理隔绝:
心理隔绝:按照他人期待塑造自我社会形象
强目的性:有目的地寻找信息 尤根 沃尔夫
可靠渠道:获取信息,诚信
3D原则:delete delegate(委派给别人来做) do(亲自做)
`b 利用第二人格:
多重性格理论:人有塑造一个与自己的浅层自我不同的深层自我的潜能。
5.管理他人专注力的七个技巧
建立认同感:让对方觉得你们是一伙的。
轻柔的目光接触
记住别人的名字、职位、专长
寻求建议的口吻
经常说感谢
手写
重视对方心理机构:共情,
6.更高阶的专注力管理:培养创造力
提高自己对于留白的补充能力
借鉴式观察
冥想式思考:发散,放空自我。学会遗忘不太重要的事情。
只有管理好自己的注意力,才能有效驾驭时间,从而实现人生目标。
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