读《专注力》

《专注力》——化繁为简的惊人力量       尤根 沃尔夫

有效管理专注力：

认清对你真正重要的事情，排除一切无关因素的干扰，有效地集中你的专注力。

1 世界上所有的信息值得关注吗？不是，二八定律

2 提升专注力的前提：定目标

SMART原则：specific, measurable, attainable realistic(够得着的) timly (目标不能太远)

图像化和符号化：离你进入高中还有    天（倒计时）

大目标拆分成小目标：每年，每月，每天思考几个问题.倒算，张弛有度

英雄之旅：心理暗示：把自己视为英雄，要把解决问题的这个过程看成英雄之旅。把工作想象成游戏通关，核心：把个人兴趣爱好和工作本身相互结合。

目标地图：一件事情能够让眼睛看到，心里就明白了。

3.摧毁专注力的魔鬼：拖延症

积极图像法：想象完成后的喜悦感

逐个击破法：先做最难的/最容易的/随机抓阄

时间错峰法：把所有任务错开，不要让所有任务的截止节点合在一起

猎豹工作法：选择一个重要的作战日，一口气解决难点

时间胶囊法：按秒做任务，不必要的时间浪费控制到最少。

4.管理自我专注力的两大技巧

a 过滤无用信息：

物理隔绝：

心理隔绝：按照他人期待塑造自我社会形象

强目的性：有目的地寻找信息  尤根 沃尔夫

可靠渠道：获取信息,诚信

3D原则：delete  delegate(委派给别人来做) do（亲自做）

`b 利用第二人格：

多重性格理论：人有塑造一个与自己的浅层自我不同的深层自我的潜能。

5.管理他人专注力的七个技巧

建立认同感：让对方觉得你们是一伙的。

轻柔的目光接触

记住别人的名字、职位、专长

寻求建议的口吻

经常说感谢

手写

重视对方心理机构：共情，

6.更高阶的专注力管理：培养创造力

提高自己对于留白的补充能力

借鉴式观察

冥想式思考：发散，放空自我。学会遗忘不太重要的事情。

只有管理好自己的注意力，才能有效驾驭时间，从而实现人生目标。