轻断食
接触这本书很多年了，先是看了电子版，后来觉得很有用特意去买了实体书来看。
早上打开简书时，推荐的很多篇文章都是关于减肥的，这让我不禁想起前几天跟一位亲戚视频的一个小插曲，亲戚问我是不是长胖了？脸好像圆润了不少，很尴尬，但是事实却如此。
于是决定立即行动，今天就开始断食吧~
轻断食是一种间歇式地断食，一星期选2天摄取500大卡（女）或600大卡（男），其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。
研究表明断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。有没有这些好处我不知道，对于现在的我来说这也并不是最重要的，不过这种方式值得一试，首先它并不是完全地断食，什么都不吃我觉得很难实施也很难坚持下去，吃一点低卡的东西，让身体觉得不那么难受，会更容易接受这种方式。其次，在物质贫乏的年代，经常挨饿，人们似乎更健康一些，癌症、高血压、糖尿病患者比现在少，至少胖的人没那么多，轻断食的方式像是在模拟过去的生活。
找到方式之后，不知道怎么去实施，500大卡包含了哪些东西，于是我找来了书中的一些例子作为参照。
咪咪的亲身经验
断食日的早餐：通常是低糖的什锦果麦，可能加一些新鲜的草莓和杏仁，加低脂牛奶。
断食日的午餐：一个苹果
断食日的晚餐：丰富的沙拉（整堆的菜叶、瘦肉蛋白质/薰鲑鱼、金枪鱼/鹰嘴豆）
全天：现挤柠檬汁的矿泉水、花草茶、黑咖啡
看了这个例子，我感觉好像也并不是很难，早上我给自己泡了一小杯原味燕麦，吃了1/4个火龙果。10点多就饿了，感觉很难受，我再来翻这本书的时候发现中午可以吃一个苹果，瞬间很开心，看来我今天也要喝很多花草茶了，晚上也给自己做一顿丰盛的沙拉吧~
网友评论