情绪管理

我很少控制自己的情绪，在以前的概念里，情绪就是发泄的，自从在得到中学到关于“情商”的概念，指的是是对别人情绪的探查和对自我情绪的把控能力。在心理学上叫做“情绪粒度”，指的是我们在不同的情况下，区分并识别出自己感受的能力。我才知道管理好自己的情绪是一种能力。

管理情绪首先要识别情绪，是而区分并识别出自己情绪最终的目的是如何管理好自己的情绪。

区分、识别并管理好自己的情绪可以做到如下几点：

1.管理好自己情绪的第一步就是能准确识别并且描述出自己的情绪。比如说同样是惊讶，在他们的概念中分成吃惊、惊讶、惊呆、震惊，以及惊吓等等。这几个词，如果你一下子就能听出区别，说明你的情绪粒度就比较高。 高情绪粒度的人，对自己的情绪有着非常细致的识别和描述能力，能说明白自己的感受，并且能针对自己的情况想出相对应的解决办法。那怎么能训练自己的情绪粒度呢？就是学习情绪概念的相关词汇和它们的具体含义，比如，刚才说的几个和“惊讶”有关的词，每个词的程度都不一样。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，孩子在学校里，只要通过学习更多的情绪概念，就能改善自己的情绪管理能力。

2.找到情绪产生的本质，每个人都有每个人的内在情绪属性，遇到情绪不好的时候，要多总结自己的情绪燃点，认清自己的本质。

3.提前沉思：想一想什么样的环境会让你有不一样的情绪，并且提前想好办法去应对。例如：有了生气的征兆时，就应该及时控制，否则等到它爆发出来就很难掌控了。如果有必要可以有一个培训、练习的过程。

4.情绪是可以传染的，在一个坏情绪的环境，很容易自己也变得随大流，所以尽量和内心宁静的人在一起，远离那些容易愤怒的人群。另外在情绪方面，你可以用身体行动来控制思想：刻意地放慢步调，降低声音，让自己成为一个平静的人。

5.控制外部环境对于我们的情绪管理是有用的。寻找带有平和色彩的环境，而不是那些色彩刺激的。可以进行一些放松大脑的活动，比如学一种乐器，放松的大脑不会产生愤怒。

6.学会释放认知空间，塞内加称之为“延缓”你的回应。你可以找一些能让你从紧张的环境中脱身出来的方式，比如散散步、洗个澡，等等。