今天是端午放假第二天，下午有时间，继续开展骑行和游泳的练习。从家到游泳馆来回2km，放弃骑电瓶车，专门搬出自行车，练习骑行踩踏的频率，重点放在游泳。
1、侧泳+自由泳不停歇游了1.0km
换好泳衣，拉伸好身体，下水开始游泳。一开始自由泳游了100m，有点累，歇了一会，接着继续游100m，这样子歇歇停停游了300m。下午睡完觉，精神比较好，想着有时间有体力，就试图挑战一把不停歇自由泳游个1km。前几次自由泳过程中遇到的问题，都试着逐渐调整：换气的时候保持头部跟手臂靠着，这样换气的时候舒服了一些，感觉能省一些力；节奏比较快，比较急的问题，按照教学视频中的要点，将脑袋和上身放松，划水的时候胯部也随着身体转动，感觉游起来轻松一些了。一开始的200m，体力比较好，自由泳游起来比较轻松。接着第3个100米，有点累，于是200-250米的时候换成侧泳，坚决不使用蛙泳，250-300米的时候正常使用自由泳游回来。就这样，侧泳加上自由泳，连续游了800米。800-820米的时候，还是用侧泳，820-1000米的过程中全部使用自由泳。最后30米冲刺的时候比较累，3下换气的节奏改成2下换气了。这样的话，第一次不停歇侧泳+自由泳游完了1.0km，用时30分钟。加上前面游的300米，今天总共游了1.3km。
2、总结
不断游泳，针对性学习教学视频，再不断改进动作，就会游的好一些。之前没有想过，自己可以不停歇游完1.0km，但是有这个想法，在体力允许的情况下，去挑战了一些，居然实现了这个想法。设置稍微高一点的目标，准备好体力，实现目标的过程中，比较累，达成目标的那一刻自己就进步。
下一阶段，继续保持每周至少2次游泳的频度，试着侧泳+自由泳游完比赛要求的1.5km。
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