周检视10.22

10.14-10.22日  18/90

八大关注一次，只做一件事，本周，总的来说，近期完成青蛙的数量不够好，后面三天的部分会有意识的觉察完成比较好。对时间的预估感知较差，总是喜欢踩点完成任务。关注的点比较多容易迷失方向。周检视来说，对自己是一个很好的梳理。

1.健康：本周因为天气原因。跑步二次走两次。有氧运动四次，冥想三次，越来越感到运动后身体的变化，包括运动中自己的一些喜悦快乐。我也感觉不运动不舒服。

周检视10.22 周检视10.22 周检视10.22

2.学习：

周检视10.22 周检视10.22

完成幸福的方法读后感。演讲打卡三次。听书《深度工作》《心流》《正念的奇迹》完成网校课程，两节作业一次。完成幸福家线下过课沙龙一次，心态疗愈支持小组一次。完成心上实训课程一天，绿野之后种子课程一次。心态疗愈写作营一次。每次班级布置的作业和书籍都是相辅相成，特别的好。在忙碌的同时不忘找回自己的初心。回到当下保持专注。在小组会议上，也受到大家特别温暖的一个分享。同时让自己觉察反思下的一个状态。本周的四本书都是值得反复听和看。它带来的觉察让人回味无穷。本周末的两次心理学习，也让自己收获颇多。西游记取育儿经和画生命线，通过老师的一个讲解。又感悟到几点：

1.妈妈的情绪是家庭的定海神针，温和情绪的妈妈，可以让孩子获得很好的安全感。

2.爱是无条件的给予，当我们从小受到的教育是有价值的爱，那么我们给予出去的也是为了增加价值感，在行为方面也会去求认同肯定。当自己不能不得认可，行为上不能在付出时就会觉得痛苦无助。

3.家是讲爱的地方。妻子要去营造家庭的温暖和爱，而不是一味的贬低，看不起爱人，催促爱人忙于事业会把老公推向家的门外，夫妻双方要共同来营造家庭温暖爱积极上进的氛围。家是家人可以获取能量和支持的地方。

3.家庭：

1、有意识放慢脚步，在家准备早餐晚餐，陪伴家人。

2、和妈妈通电话两次，保持沟通。

3、下雨接儿子回家。

4、被单清洗、衣柜整理。

5、周末和爱人出去吃早餐。

4、效能：

1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法，晨间打卡，感恩日记，小确幸分享

坚持每天检视反思。本周共列青蛙9只，完成6只，完成任务的目的性不清晰。

2、工具使用  番茄钟，简书，幕布。冥想软件。喜马拉雅，yy。高效番茄。

3、觉察 ：a.本周听读《深度工作》才意识到不能在生活中，无聊的时刻（如排队5分钟，餐厅等朋友）都用来浏览智能手机，那么大脑可能已经被重新编排，在空闲时，给大脑找些高质量的活动代替，如读书、运动、与益友面对面交流，这样能避免分心，保持专注的能力，也让我们活得更充实。

b.周末和心上实训的伙伴一起学习，感受当下学习的快乐。

c.周五听网校课程。对向西游记取育儿经中的。对各个时期的心理发展进一步清晰。

d.完成了心态疗愈支持小组的活动。报名的人很多，但是参与的人很少。这和平时我的输出有关。只有更好的提升自我，加强输出，让大家都来参与，才是最好的学习。

e.本周幸福家的过课沙龙，大家终于聚会在一起。虽然只有一次，是大家的愿心都是非常好的。让大家能够沉下心来投入在学习练习当中。

冥想练习本周进行了睡眠和专注力训练。专注的状态有待提升，而且也会发现在阅读过程当中，以前学的方法需要经常使用。下一周对冥想和番茄工作的记录要继续加强。

5.休闲

发现自己的业余生活时间都被学习所占领。买衣服陪家人出去玩。和朋友聊天这些都已经没有，需要加强。

6，理财

开始记账，收录app

7.事业

对于主业，尽量的做好自己的本职工作。另外去开拓新的业务，把自己现在所学转为生产力。

8.人际

与妈妈沟通两次，听到妈妈，能够很好的照顾自己，很放心，与易效能伙伴沟通，带了新的伙伴，进入到时间管理的队伍。希望未来可以组织易效能的线下俱乐部。

下周三只大青蛙（目标）：

1、关爱老人活动

2、网校课程回听和完成作业

3、心上作业和绿野作业。

4，家长会敬老月准备